Лъжи и фалшиви обещания за диети, всичко, което трябва да се избягва за усилията, които трябва да се дадат
Ако получите дълги зъби, те вероятно имат трик
Мнозина обещават да ви накарат да отслабнете с пълна скорост. Други удвояват залога и добавят „без да гладуват“. Има и такива от токсина, които тялото не е в състояние да елиминира (каквито и да са те), тези, които се променят, твърдят, че имат силата да превръщат михелина в бицепс и такива, които ви карат да видите любопитен враг: някакъв процент вода от организма. На пленарна сесия преди сезона за отстраняване на телата в морето, Пабло Охеда, член на Испанското общество за изследване на затлъстяването, навива финия шрифт на издръжка и обещанията, които никога няма да се сбъднат.
Да се отървеш от глада не е лесно
Ако червата ви непрекъснато бръмчат, имате много неуспехи в опита си да отслабнете. Оттук и успехът на тези, които твърдят, че олекотяват, без да го изтърпят. Първо фалшив: според a проучване от университета в Шефилд, прекратяването на апетита и засищането изисква сложна операция. Количеството приети калории е променливо, но също така влияе на енергийните разходи, които тялото очаква да направи, зрителни и обонятелни стимули, хранителни навици и други фактори, като например, че има повече от един вид апетит (физически - за оцеляване -, емоционално, небце ...). Умората, стресът и безпокойството също играят роля така че трябва да лекувате много повече неща, отколкото акта на хранене.
Изясни това, вярно е, че протеините засищат, така че не можете да обвинявате диети, които ограничават въглехидратите в полза на това хранително вещество и мазнини (наречени кетогенни, може да звучи като кето диета мания) на лъжата, когато претендират за този триумф: те успокояват апетита за действие върху лептина, хормон, свързан със ситостта, и липсата на покачвания и спадове на инсулин (въпреки че не е ясно, че този ефект се запазва с течение на времето). Периодичното гладуване също се отнася до последния ефект като причина да не мислите за ядене през цялото време. „Но“: „през първите три дни е лошо. Може да има главоболие, чувство на мързел ... “, казва Охеда.
Никой не може да гарантира колко време ще отнеме
И по-малко от това ще бъде малко. Има само един начин да се засили турбото, гладът, но не искате да се окажете като изгубен или затворници в концентрационен лагер; не са точно примери за добро Здраве. Ojeda обяснява, че за да свалите килограм, трябва да създадете дефицит от 7000 килокалории. Ако човек, който изгаря около 2000 на ден [бъдете внимателни, има такива, които не достигат 1200 или упражняват ...], организира план да яде само 1500 и никога не го прескача, той би могъл да премахне между 400 и 700 грама на седмица (2 до 3 килограма на месец), в най-добрите случаи.
„Ускоряването на тези цифри означава, че се яде много по-малко от необходимото и хранителните вещества вероятно ще липсват. Това твърдят някои радикални програми за отслабване, което на практика означава да не се яде практически нищо или директно да се гладува ”, предупреждава Охеда. Една от най-известните е соковата диета. „Това е опасен метод, който се състои в заместване в продължение на 10 дни на всяко хранене с напитка на водна основа, кленов сироп, лимонов сок и лют червен пипер. Отслабвате ли? Очевидно. Но вие също така понижавате основния си метаболизъм до минимум [енергията, която изгаряме само за да живеем, тялото е нащрек и консумира минимум], а ефектът на отскок е варварски и незабавен “. Сякаш това не е достатъчно, животът с калкулатора в ръка няма да направи стратегията ви по-ефективна, защото има и други лоши новини: не всички калории ви напълняват и обратният път (отслабване) не е строго пропорционален.