Лудост на испански, работи ли или не Casa y Fitness
Със сигурност вече сте чували за лудостта, нова тенденция във фитнес света и в упражнения, които да правите у дома; Но ако все още не знаете какво е, или ако не знаете дали трябва да се присъедините към предизвикателството Insanity, ние от Casa y Fitness обясняваме всичко, което трябва да знаете за тази популярна програма за упражнения.
Какво е лудост
Insanity е видео програма за фитнес и упражнения, която се състои от разнообразни съчетания, съставени от голямо разнообразие от упражнения и движения, които се изпълняват през интервали с висока интензивност (HIIT), съчетаващи аеробни и анаеробни упражнения с висока интензивност, които ще ви позволят за да изгорите голям брой калории за по-малко време в сравнение с традиционните съчетания и това ще изисква вашите максимални усилия. Истинско предизвикателство за хората, които търсят нови предизвикателства, но с което само за 60 дни можете да имате ефектно тяло. Прочетете, за да разберете дали Лудостта е за вас.
Как работи Insanity и какви ползи ми носи?
Програмата за упражнения Insanity обещава да ви подготви и изваете само за 60 дни.
За разлика от други рутинни програми за видео упражнения, като P90X (също създадена от Shaun T), с Insanity няма да е необходимо да разполагате с каквато и да е екипировка, за да правите упражненията, тъй като те ще използват само собственото тегло на тялото.
Всяка от процедурите за лудост съдържа много разнообразни упражнения, които заедно ще използват всички области и мускули на тялото ви, някои от любимите ни движения са репети и бягания във футболен стил (не можем да кажем същото за скокове на жаби).
С напредването на програмата рутините и упражненията ще се увеличават по интензивност и ще имате по-малко периоди на почивка между всеки от тях.
Може би най-трудната тренировка в живота ви - това е лудост
Колко интензивни са рутините на Лудостта?
В Insanity групите или блоковете от упражнения обикновено продължават 3 минути, като 30 секунди почиват между тях, като ви остават в анаеробната зона в повечето от тях.
Много краткото време за почивка между всеки блок от упражнения, съчетано с високата интензивност на движенията е това, което прави Insanity толкова предизвикателна тренировка.. Поради това ниво на трудност, Insanity е обучение, насочено най-вече към аудитория, която вече се упражнява днес и която се стреми да надхвърли собствените си граници.
Доверете ни се, когато ви кажем, че лудостта не е за всеки, защото всъщност не е така.
Тайната на лудостта
Тайната е, че методът, използван от тренировките Insanity, не е нов и е известен на английски като MAX INTERVALS или интервална тренировка с висока интензивност.
Програмата ще ви накара да правите тези интервални упражнения в продължение на 3 седмици, последвани от седмица процедури за възстановяване.
През първите 30 дни от програмата ще правите до 6 упражнения на седмица, всяка с различен фокус, било то сила и издръжливост или кардио; други процедури ще работят на коремната област на тялото чрез упражнения за корема.
През втората половина на програмата ще следвате основно същия график, но този път упражненията ще се увеличат както по продължителност, така и по интензивност.
Въпреки че някои от процедурите включват някои малко по-разнообразни упражнения, механиката обикновено следва един и същ формат: 3 до 5 серии от упражнения с висока интензивност, последвани в продължение на 3 минути, с 30-секундна почивка, и след това повторете упражнението. 3 пъти, като всеки път прилагате повече усилия и се опитвате да направите по-голям брой повторения.
Всички видеоклипове на Insanity се обучават от Shaun T, фитнес експерт и бивш звезден бегач. Той самият е създателят и отговорен за цялата програма INSANITY.