Лу Йонг 6-те движения на тибетската лечебна йога

Актуализирано на 4 юни 2018 г., 09:20

тибетската

Тибетските монаси са разработили различни упражнения за тяло, които подобряват здравето и спокойствието. Една от най-добрите му техники е Лу Джонг.

Космос: питейната вода за гъски („Нангмо Чу Тунг“)

  1. Започваме да стоим изправени изпънати крака и широко раздалечени крака. Ръцете са на кръста, с палци напред, а останалите пръсти отзад, поддържащи долната част на гърба. Вдишваме в това положение.
  2. Издишване, ние се навеждаме напред, огъвайки се от бедрата и привеждайки главата си на земята.
  3. Удължаваме гърба, доколкото можем, но без да напрягаме или сковаваме гърба, докато не почувстваме приятен натиск в областта на корема или сакро-лумбалната област.
  4. Вдишване, Връщаме се във вертикално положение, като удължаваме гръбначния стълб и се опираме здраво на земята. Важно е да почувстваме как натискът, който упражняваме към земята, укрепва и събира дълбоките мускули на корема, тонизира краката и ни позволява да се изкачваме, без да напрягаме гърдите или да затягаме гърба или коленете.
  5. Продължаваме движението повдигане на гърдите към небето и нежно облегнат назад. Оставаме здраво вкоренени, притискайки земята и поддържайки долните коремни мускули. Това позволява да се отворят гърдите и сърдечната чакра, без да се натоварва лумбалната област, която също е защитена от хватката на ръцете, които опират на талията.
  6. Издишване, Връщаме се в изходна позиция, за да започнем упражнението отново. Повтаряме цялото движение седем пъти.
  7. Ние свършихме упражнявайте с техниката за издишване на отработен въздух (вижте по-долу, раздел 6).

Печалби

Това движение ни свързва с енергията на космическия елемент, той подравнява и укрепва гръбначния стълб и активира чакрите, разположени в областта на пъпа и сърцето.

Както добре балансира емоциите и носи усещане за свобода, пространство и спокойствие в ума, а с него и в живота ни.

Земя: Як триещи рамене ("Drongmo Sur Dung")

  1. Началната позиция е същото като предишното движение, но с палци назад.
  2. Вдишване, обръщаме се наляво, завъртаме левия крак навън и огъваме лявото коляно. В същото време започваме въртене на торса, привеждайки дясното рамо към лявото коляно. Усещаме разширението на гръбначния стълб, създаващо пространство между прешлените, докато въртим торса, докато рамото достигне нивото на огънатото коляно.
  3. Издишване Връщаме се в изходна позиция, притискайки земята с левия крак и удължавайки гръбначния стълб, който леко се издига, обръщайки се към центъра. След това повтаряме движението от дясната страна.
  4. Изпълняваме цялостното движение седем пъти на всяка страна.
  5. Завършваме упражнението с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

"Якът си търка раменете" е движение, което баланси и увеличава енергията на земния елемент. Укрепва особено коремния център и краката и активира чакрата на пъпа.

Това е много полезно за проблеми с гърба. Помага ви да се чувствате по-здраво, стабилно, уверено и спокойно. По този начин е по-лесно да се изправиш срещу живота със самочувствие и увереност.

Вятър: дивият кон легнал ("Kyangmo Nyel Tab")

  1. Започваме да стоим изправени с изправени крака и стъпала малко повече от ширината на бедрата. Ръце на кръста, палци назад.
  2. Вдишване, обръщаме се наляво, като завъртаме левия крак навън и леко огъваме лявото коляно.
  3. В същото време започваме въртене на торса, привеждайки десния лакът към лявото коляно. Удължаваме отново гръбначния стълб, докато завъртаме торса, докато лакътът достигне нивото на свитото коляно. Това движение засяга главно отварянето на гърдите и горната част на гърба при усукване.
  4. Издишване, Връщаме се в изходна позиция чрез натискане на земята с левия крак и изпъване на гръбначния стълб, който се издига чрез леко завъртане към центъра. Повтаряме движението отдясно, както е показано на снимката.
  5. Изпълняваме цялостното движение седем пъти на всяка страна.
  6. Завършваме упражнението с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

"Дивият кон легнал" е движение, което балансира и изглажда вятърната стихия, свързана с движението, нашите емоции и мисли.

Допринася за по-добър поток от енергия и направете ума по-гъвкав. Отваря сърдечната чакра, позволявайки ни да изпитаме любовта.

Огън: ястребът се обръща на вятъра ("Trayi Lung Zin")

  1. Вдишване, започваме движението със събрани крака, ръце на кръста, с палци напред и пръсти, придържащи лумбалната област.
  2. Както при първото движение, издишвайки се навеждаме напред, удължавайки гърба и привеждайки главата към земята, но този път извивайки гръбнака, за да приведем главата към коленете.
  3. Вдишване, връщаме се във вертикално положение чрез удължаване на гръбначния стълб и избутване на земята с това движение. Усещаме силата в мускулите на краката и корема, но без да напрягаме коленете или гърдите.
  4. Продължаваме движението повдигане на гърдите към небето и леко накланяне назад, както е показано на втората снимка. С това движение можем да увеличим отварянето на сърцето, като леко върнем лактите назад.
  5. Издишване, връщаме се в изходна позиция, за да започнем отново. Ще повторим цялото движение седем пъти.
  6. Ние свършихме с техниката за издишване на отработен въздух.

Печалби

Това движение балансира огнения елемент, отговорен за храносмилането и метаболитните процеси.