Лошо е да правите лицеви опори всеки ден
Лицевите опори са упражнение, което може да ви помогне да изградите мускулна маса в горната част на тялото, като използвате само собственото си тегло за съпротива. Те са удобни, защото не изискват никакво оборудване. Възможно е обаче да се извършват твърде много лицеви опори. Като цяло се препоръчва да не се правят упражнения за силова тренировка всеки ден, за да се избегнат наранявания и да се подпомогне правилното мускулно развитие.
Стандарти за упражнения
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да получавате поне 30 минути сърдечно-съдова дейност пет пъти седмично. Подходящите дейности включват ходене, джогинг, бягане и колоездене. Също така са ви необходими поне 20 минути силови тренировки, два пъти седмично, за да поддържате добро здраве и фигура. Можете да надвишите тези минимални количества и пак да виждате положителни ефекти, но упражненията всеки ден, особено силовите тренировки, могат да затруднят увеличаването на мускулния размер.
Функция
Лицевите опори са просто упражнение, но те изискват абсолютно правилна техника, за да се изпълняват правилно и да генерират най-много ползи. Когато се извършат правилно, тренировките за лицеви опори работят едновременно за гърдите, ръцете, корема и раменете. Това се нарича комбинирано упражнение, тъй като то работи повече от една става едновременно. Мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят от упражненията за силова тренировка като лицеви опори и извършването им всеки ден може да увреди мускулите ви. Ако все пак искате да продължите да тренирате ежедневно, не работете същите мускулни групи два поредни дни. Вместо това правете лицеви опори и други упражнения за горната част на тялото през други дни; междувременно изпълнявайте тренировки за укрепване на краката.