Лошо е да бягаш по 10 км на ден, 6 дни в седмицата съм маратонец

Бягам повече от 10 000 на седмица, защото съм маратонец

лошо

В момента бягането е една от най-практикуваните физически дейности в света. Все повече хора (мъже, жени и деца) се присъединяват към тази инициатива, която доказано намалява риска от преждевременна смърт при хората.

Плюсовете и минусите на това упражнение обаче ще варират в зависимост от начина, по който го правите. Бягането три дни в седмицата не е същото като ежедневното бягане като рутина, но лошо ли е да бягате на големи разстояния всеки ден в продължение на една седмица?
Седмичните километри, които изминаваме, ще варират, главно, като се започне от две ситуации:

  • Вие сте бегач, който започва от нулата
  • Вие сте бегач, който се подготвя за полумаратон или маратон.

И в двата случая обемът на седмичните и месечните километри ще бъде прогресивен, дори ако не се изминават едни и същи километри, за да се избегне претрениране и наранявания.

Други важни аспекти, които трябва да се вземат предвид според количеството изминати километри, са целите. Това може да са:

  • Бягане, за да започнете да се подготвяте.
  • Тичане за поддържане или подобряване на физическата форма.
  • Бягаме, за да подобрим представянето си.

Тук е важно да имаме поставена цел, тъй като обемът километри в нашия тренировъчен план ще варира, ако искаме да отслабнем, ако вече имаме време да тренираме редовно да бягаме и се подготвяме за полумаратон или ако го практикуваме само за поддържане на форма.

По същия начин ползите ще варират. Някои планове за обучение са предназначени да активират и подобрят аеробната система, а други изискват аеробна основа, която да спомогне за поддържане на физическата форма или подобряване на представянето.

След като определим какъв тип бегач сме и целта, за която практикуваме тази дейност, предимствата и недостатъците ще варират в зависимост от физическото ни състояние. Тоест, в случай на бегачи, които стартират от нулата, бягането на 10 или повече км на ден увеличава риска от нараняване, а в случай на по-опитни бегачи, това би им помогнало само да поддържат форма. Ако иска да тренира за маратон или полумаратон, трябва малко по малко да увеличава км.