LopSport, автор в Lop Sport

Бягане, за да се справим по-добре със стреса, произтичащ от сценария COVID-19

Бягането или бягането, както е по-известно днес, е една от спортните практики par excellence на нашето общество. Повечето от нас са чували за многобройните ползи, които могат да бъдат получени с тази дейност, и не само по отношение на физическия резултат, но и на психологическия.

Личният треньор и психолог Алберт Кабезас обяснява, че „бягането се увеличава различно невротрансмитери като например нива на нероадреналин, вещество, участващо в реакцията на организма на стрес, в допълнение към серотонина на мозъчно ниво, което помага за облекчаване на симптомите на депресия ". Ето защо „това е една от най-добрите дейности, ако не и най-добрата, за борба със стреса, тревожността и депресията“. Симптоми, които в момента присъстват много в нашето общество след несигурността, породена от пандемията на COVID-19.

Като се вземе предвид настоящата ситуация, „трябва да се опитаме да се закачим на света на бягането като бягство от това, с което трябва да живеем“. Кабезас е категоричен в това отношение, тъй като „бягането ще ни помогне облекчаване на депресията и нивата на безпокойство и стрес, които са резултат от ситуация, която не можем да контролираме ”. Има редица проблеми, които не зависят пряко от нашето отношение или резултати. "Нямаме друг избор, освен да приемем реалността, но това, което е в нашите ръце и глави, е начинът да се изправим срещу нея", посочва той.

Алберт ни напомня за поредица от предимства на бягането, че „не обръщаме внимание много пъти, но те винаги трябва да присъстват“. И именно физическите упражнения "подобряват регулирането на дихателната система, Сърдечносъдова система, нервната система и дори имунната система ”. Регулирането на всички тези системи „оказва пряко влияние върху нашето настроение и върху повишаването на някои вещества в тялото ни, те се наричат невротрансмитери“.

Знаем, че бягането също е било социален акт, и поради пандемията е по-трудно да бягаме с други хора, но това трябва да забави нашата дейност. Следователно, „трябва да извадим най-мотивиращото си аз, да обуем обувките си и да излезем избягайте няколко километра”. Не е лесно, но трябва да помислим за споменатите по-горе ползи.

Треньорът и психолог Алберт ни напомня, че ако останем активни, ще ни помогнем да повишим нивата на ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и ни позволяват да се разсеем от ежедневните грижи, които сега са много ”. В същото време, „ако сме в състояние да направим нещо за себе си, това е и упражнение, което може укрепване на самочувствието ни".

КАК ДА ПРЕДОТВРАТИТЕ ПОЯВАТА НА БРЪЧКИ?

Нашият начин на живот постепенно се отразява в кожата ни. И това е, че появата на бръчки не е нещо, което се случва за една нощ, а по-скоро е постепенен факт, при който нашите действия имат пряко влияние.

Какво можем да направим, за да намалим появата на бръчки?
След това ви оставяме 5 СЪВЕТА, за да предотвратите появата му:

НОСЕТЕ Слънчеви очила или капачка

Ще си помислите, че това е глупаво, но е безполезно да прилагаме овлажнител, серум или маска, ако непрекъснато се мръщим, тъй като този навик създава бръчки, които напредват с течение на времето. Поради тази причина е важно да се използва Слънчеви очила и дори шапки или шапки, когато той ни дава Слънце силно.

две. ДИЕТА, БОГАТА С ПРОТЕИНИ И ОМЕГА 3

Приемът на риба като Сьомга, който е богат на протеини и омега 3 мастни киселини, благоприятства наличието на еластична кожа и твърдо помага за минимизиране на бръчките.

3. УПОТРЕБА НА РЕТИНОИДИ

В момента повечето дерматолози препоръчват използването на ретиноиди, които са се превърнали в звездната съставка в козметиката. Този актив е съставен от много малки молекули, които действат единствено на вътреклетъчен. Следователно те помагат за намаляване на бръчките.

Освен това ретиноидите са много инструменти за контрол на маслото и акнето.

4. НЕ ЯДЕТЕ ЗАХАР

Ако ви кажа това захар Това не е най-добрият приятел за нашето здраве, не коментирам нищо ново и е доказано научно че захарта влияе пряко върху появата на бръчки, тъй като когато нивата на кръвната захар са високи, настъпва процес, известен като гликиране (трайни промени както във физическите, така и в биологичните характеристики). Прекомерното гликиране засяга вида на колагена, който произвеждаме, и се превръща в основен фактор за устойчивостта на нашия кожата срещу появата на бръчки и увисване.

5. Не използвайте сламки за пиене

Кожата ни е засегната не само от това какви напитки пием, но и от това как го правим. Използването на сламки за пиене предизвиква свиване на мускули процедури за лице, които създават фини линии и бръчки около устата.