Любопитните правила за отслабване за един месец от "метода Whole30"
Диетата Whole30, създадена от Мелиса Хартвиг и Далас Хартвиг, ви кани да спрете да броите калории и да промените връзката си с храната
Свързани новини
The Метод Whole30 предлага ограничаване на определени групи храни, които според диетолозите Мелиса Хартвиг Y. Далас хартвиг, те биха могли да нарушат телесния състав, здравето и качеството на живот. След приключване на 30-дневния период, който продължава метода, те обясняват, че забранените храни могат постепенно да бъдат включени, за да се оцени ефектът, който имат върху тялото.
Една от не подлежащите на договаряне основи на метода Whole30 е, че той трябва да се спазва „стриктно“, тъй като за авторите не са валидни оправдания, изключения или капризи. „Ако включите правило, винаги препоръчваме да започнете Whole30 от самото начало“, поясняват те.
Правила Whole30
Авторите потвърждават, че някои храни влошават здравето, така че в тяхното предложение са включени следните ограничения:
- Не яжте зърнени храни. Не се допускат пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, ориз, просо, булгур, сорго, покълнали зърнени култури и всички безглутенови псевдозърнени храни като амарант, елда или киноа. Производните на пшеница, царевица или ориз, като трици, зародиши или нишесте, също не могат да се консумират.
- Не яжте бобови растения. Те съветват да избягвате боб (черен, червен, пинто, бял, боб, лима, кошери), грах, нахут, леща и фъстъци. Също така не е разрешено да се консумира какъвто и да е вид соя или соев сос. Нито мисо, тофу, темпе, едамаме и дори други формули въвеждат соя в други храни като соево масло и соев лецитин. Единствените изключения са зелен фасул, снежен грах и шушулки от зелен грах.
- Не консумирайте млечни продукти. Продукти, получени от краве, козе или овче мляко като сметана, сирене, кефир, кисело мляко и заквасена сметана не могат да се консумират. Единствените изключения са избистреното масло или "гхи".
- Не яжте карагенани (хранителна добавка, използвана като желиращ агент или сгъстител в преработени храни), или мононатриев глутамат или добавени сулфити. Те не трябва да се появяват в списъка на съставките на преработените храни или напитки.
- Не пресъздавайте сами сладкиши, лакомства или нездравословна храна с разрешени съставки. Без палачинки с банани и яйца, кифли с бадемово брашно или сладолед от кокосово мляко.
- Не се качвайте на кантара. Този метод е много повече от диета за отслабване и ако се съсредоточим върху състава на тялото, ще пренебрегнем ползите, които той предлага.