Любима диета

Любимата диета е един от най-простите и ефективни методи за отслабване. Диетата му се основава на принципите на строго ограничаване на калориите и ротация на храната.

В зависимост от теглото и първоначалното натоварване, тези, които отслабват, могат да отслабнат между 1, 5 и 3 кг на седмица.

Принципи на любимата диета

Основният принцип на диетата "Любима" е редуването на различни видове храни. В зависимост от деня от седмицата ежедневната диета се състои от ферментирали млечни напитки, зеленчуци, протеинови продукти или плодове. Последният ден е разрешено балансирано меню. Хората, които спазват тази диета, казват, че тя им помага да отслабнат с 10 кг само за една седмица. Всяка диета обаче има своите негативни последици.

За да постигнете добри резултати, следвайте тези насоки:

не променя реда на дните и състава на менюто;
не замествайте и не изключвайте препоръчаните продукти (но е позволено да замените печеното мляко, ферментирало с кефир и пиле с постно говеждо месо);
яжте малки хранения на всеки 2-3 часа;
пийте вода преди хранене и между храненията;
елиминирайте тежките натоварвания и стреса, спете поне 8 часа на ден.

Механизъм на действие

Ефективността на метода се дължи на ниското съдържание на калории в менюто. Редуването на моно хранене принуждава тялото да се адаптира ежедневно, стимулирайки метаболизма.

При строга диета тези, които отслабват, консумират 400-500 ккал на ден, при умерена диета - до 700-1000 ккал. В същото време консумацията на енергия на 30-годишна жена с тегло 70 кг и ръст 165 см ще бъде най-малко 2000 kcal. Редовна физическа активност, вкл. упражнение или лека гимнастика, увеличете тази стойност.

Глюкозозависимите тъкани (например мозъкът) не могат да получават енергия от продуктите на разграждането на мазнините, поради което при недостиг на въглехидрати в организма започва процесът на глюконеогенеза. Ендогенната глюкоза се получава от продуктите на разграждането на въглехидрати (лактат) и мазнини (глицерол), както и аминокиселини, които се образуват при разграждането на протеините в мускулите.

По време на диета лекарите препоръчват да се замени вдигането на тежести и упражненията с разтягане, йога и дълги разходки. В продължение на седем дни ще ограничите значително количеството на приетите калории в сравнение с обичайната си диета. Тези драстични промени могат да бъдат опасни за вашето тяло, преминавайки към режим на гладно, което може сериозно да наруши метаболизма ви.

Забранени продукти

Всеки ден от диетата трябва да се консумира само една категория храни. Те включват нехранителни напитки, месо и риба, зеленчуци без нишесте или неподсладени плодове.

Следните храни са забранени в диетата:

захар;
сол (разрешено при леки и дългосрочни версии на метода);
алкохолни и газирани напитки;
мазни месни и рибни бульони;
продукти, съдържащи сладкарски мазнини, животински мазнини, вкл. сметана, заквасена сметана и масло;
бързо хранене;
десерти от извара, сирена със съдържание на мазнини над 30-40%;
закупени сокове и плодови напитки;
банани, грозде, райска ябълка и други сладки плодове, ядки;
пушено месо, колбаси, сушена и осолена риба;
кисели зеленчуци и нишесте.

Употребата на тези храни трябва да бъде ограничена или изключена през периода на диетата.

Предимства и недостатъци

Предимствата на любимата ви диета включват:

наличност на храна, евтина храна;
бърза загуба на тегло;
без екзотични продукти, възможност за заместване на алергени в менюто;
свикнете с малки порции храна;
няма нужда да броите калории и диета за балансиране на протеини, мазнини и въглехидрати;
Изчерпателен състав на менюто, който намалява риска от повреда.

Недостатъците на този метод са:

недостиг на основни хранителни вещества поради използването на еднодневни протеинови и въглехидратни диети;
активна спортна забрана;
бързо връщане на теглото при преминаване към предишната диета;
странични ефекти.

Загубата на тегло може да изпита следните нежелани реакции:

виене на свят, силен глад, главоболие;
обриви;
киселини, подуване на корема;
често уриниране поради обилен прием на вода;
увреждане на паметта и намален интелект.

Меню за 7 дни за мека диета

Една седмица мека диета ви позволява да отслабнете от 1,5 до 3 кг, а при голямо количество наднормено тегло - до 5-6 кг.

Меню за първия, третия и шестия ден:

закуска - чаша ферментирало печено мляко, чай;
обяд - чаша разреден сок (1: 2);
обяд - 200-300 мл бульон;
следобеден чай: чаша домашно кисело мляко;
вечеря: чаша неподсладен коктейл от кисело мляко.

200 г салата от краставица или домат;
настъргани моркови, чаша зеленчуков сок;
печен зеленчуков мозък;
зеленчукови сандвичи;
салата със смесени зеленчуци

150-200 г салата от любимите ви плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
1-2 цитрусови плода;
2 канелени круши;
разреден шейк;
ябълково пюре, чай.

Протеиново меню за деня:

2 яйца, омлет;
100 г извара или 50 г диетично сирене (обяд и следобеден чай);
150-200 г печена риба;
200 г телешко месо на пара с грах.

Дажба за последния ден:

омлет с чай;
смути;
супа от леща или елда;
2-3 ябълки, мандарини или круши;
Зеленчукова салата.

Седмично меню - труден вариант

Опцията за твърда диета предполага различен ред на моно храни:

Първият и вторият ден са течни. Разрешени са бульони, зелен чай, нискомаслен кефир и ферментирало печено мляко.
3-ти ден плодов - в ябълки или цитрусови плодове. Избрани неподсладени плодове могат да се консумират сурови, печени, смачкани, сочени и смути.
4-ти, 5-ти, 6-ти ден - протеин. Позволено е да се ядат 5-6 порции (по 100 г) постно месо или извара. Месото се вари, пече или приготвя на пара.
Седмият ден е сирене и вино. Насища организма с протеини, мазнини и флавоноиди. Дневният прием на храна е разделен на 5-6 порции, всяка от които включва 50 мл сухо вино и 30-35 г сирене.

Диета за 10 дни

10 и 14 дневните методи се препоръчват за тези, които се понасят добре на кратката умерена диета. Отслабването може да достигне 8 кг.