Лятото се храни добре без диета е възможно покритие
5 порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени протеини като този, осигурен от риба, постно месо, яйца, млечни продукти ... Бобови растения, естествени ядки, екстра върджин зехтин и избягвайте храни с прекомерно количество захари или наситени дебел.
Възможно е яжте добре без диета? Да, имаме под ръка всички съставки, но често забравяме. Наталия Рамос, Мениджърът за хранително развитие и образование в Angulas Aguinaga оказва влияние върху този аспект, защото не само трябва да се храним добре през лятото, когато изглежда, че забелязваме промените повече и искаме да се погрижим по-добре за себе си.
"Идеалното е да следвате здравословна диета през цялата година и да я адаптирате малко през лятото, за да ни помогне да се борим с жегата и да бъдем добре хидратирани. Трябва да заложите на балансирана диета, в които има 5 порции плодове и зеленчуци, изберете пълнозърнести храни, качествени протеини като този, осигурен от риба, постно месо, яйца, млечни продукти. Включете бобови растения, естествени ядки, екстра върджин зехтин и избягвайте храни с прекомерен принос на захари или наситени мазнини “, казва той пред Sport and Life.
Лятно меню: множество опции
"В този смисъл можем да приготвим студени гаспачос и супи със сезонни плодове и зеленчуци, бобови култури в студени рецепти и вода, овкусена с плодове или студени запарки, които да бъдат добре хидратирани. Krissia барове се превръщат в перфектно допълнение за консумацията рибен протеин по това време на годината търсим бързи, лесни за приготвяне и вкусни ястия. The черупчести Също така се вписва феноменално във всякакви рецепти: октопод, миди, скариди, имат добро съдържание на протеини, омега 3, витамини като В12, което допринася за нормалната функция на имунната система, желязо, което помага за намаляване на умората и умората и йод, който играе роля за добрата поддръжка на кожата ", добавя той.
Салати, по-добре през деня или през нощта?
„Салатите са едно от най-консумираните ястия през лятото, поради тяхната практичност, свежест и защото, ако комбинираме съставки с добро хранително качество, те стават много пълноценни и здравословни ястия. Можем да включим безкрайни съставки, зелена основа: маруля, агнешка салата, ендивия, спанак, кълнове. Придружава се с други зеленчуци като домати, моркови, цвекло, плодове, естествени ядки и в комплект с качествен протеин като барове Krissia. Идеален дресинг е екстра върджин зехтин с подправки и ароматни билки, или натурално кисело мляко, за да опитате нови комбинации, за да завършите, можем да добавим малко семена ", не забравяйте.
„Можете да хапвате салата независимо от времето, винаги в рамките на добре планирано и персонализирано меню по отношение на разпределението на ястията и графиците. В случай на вечери, идеалното е да се осигури достатъчно време, преди да заспите, за да се осигури време за правилно храносмилане и по-добра почивка. В случай, че включим някаква храна, която е по-тежка или че суровите храни ни причиняват подуване на корема, по-добре е да ги приемаме по-рано ", казва той.