Лятната диета, която може да спре рака на кожата
Това не е заместител на слънцезащитните продукти, но този вкусен план за хранене може да ви помогне да се предпазите от слънцето отвътре навън.
Храни, щадящи кожата ...
Някои казват, че очите са прозорците към душата. По същия начин кожата ви е прозорец към цялостното ви здраве. Чрез нещо, наречено ос на червата, кожата ви поддържа постоянна комуникация с храносмилателния тракт и ключът към доброто здраве на кожата може да се крие в баланса на добрите и лошите бактерии в червата. Ето защо това, което ядете, може да има толкова мощен ефект върху състоянието и външния вид на кожата ви, а това може дори да включва предотвратяване на рак на кожата. Статия от 2015 г. в Journal of Cancer Skin показа, че антиоксидантите в диетата могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на ДНК и ракови образувания, които могат да бъдат резултат от UV лъчение. И така, как би изглеждало менюто за ежедневна диета, което може да ви предпази от рак на кожата?
Закуска: овесени ядки
Пропуснете кифли, препечени филийки, кроасани, кифли и други предмети за закуска, натоварени с въглехидрати. Тези храни са с високо съдържание на гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бързо и се превръщат в кръвна захар.
Храните с висок гликемичен индекс не са подходящи за кожата. Те насърчават освобождаването на инсулиноподобен хормон, наречен IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1), който работи за възпроизвеждането и регенерирането на клетките, но ако имате твърде много от него, той може да действа срещу вас, като подхранва водопади. възпаление и водят до определени заболявания, като рак и кожни заболявания, като акне. Стоманените овесени ядки може да са най-здравословният избор за закуска, защото това е хранене с нисък ГИ.
Закуска: кисело мляко
Неотдавнашно проучване показа, че гримът на микробиома на кожата, балансът на "добрите бактерии" срещу "лошите бактерии", може да помогне за защита срещу рак на кожата. Точно така - просто още един от дълъг списък с изненадващи факти, които всеки трябва да запомни за рака на кожата. „Изследователите откриха, че уникален щам от кожни бактерии произвежда химикал, който убива различни видове ракови клетки и тъй като микробиомът на кожата ни е свързан с чревния микробиом, препоръчително е да се консумират пробиотици, които естествено се намират в естественото кисело мляко, за да се увеличи силата на добрите насекоми.
Доказано е, че някои щамове пробиотици предпазват кожата от увреждане от ултравиолетови лъчи, а други щамове за възстановяване на кожата от вече причинени от слънцето щети. Добавете пресни плодове към гръцкото си кисело мляко за вкус и антиоксиданти за борба с рака за здравословна и задоволителна закуска.
Закуска за кафе
Добра новина: сутрешната ви чаша кафе не само ви дава енергия за следващия ден, но може да ви помогне да се предпазите от рак на кожата, според изследване. Кафето е богато на антиоксиданти, които помагат в борбата с увреждането на свободните радикали, което може да доведе до преждевременно стареене и увреждане от слънцето. Що се отнася до рака на кожата, проучванията изглежда показват, че високата консумация на кафе може да бъде от полза в борбата с рака на кожата. Други проучвания показват, че умерената консумация може да има и някои защитни ползи.
Обяд: тъмнозелени листа
Доказано е, че спазването на средиземноморската растителна диета предпазва от рак на кожата, така че помислете за салата с основа от тъмни листни зеленчуци за обяд, за да видите слънцето.
Зеленчуците са богати на антиоксиданти като витамини С и А, които могат да предпазят кожата от увреждане и да й помогнат за възстановяването. Борбата с щетите от слънчевите лъчи може да е причината тези храни да предлагат защита срещу рак на кожата. Тези антиоксиданти предотвратяват медиираното от свободните радикали увреждане на ДНК, както и раковите образувания, възникващи в резултат на ултравиолетовите лъчи, известни също като излагане на слънце.
Обяд: Домати
Ако една храна може да намали наполовина риска от рак на кожата, това биха били доматите, които са пълни с фитохимичния ликопен, който им придава червения цвят. Ликопенът, намиращ се в храни като домати, може да предложи мощни антиоксидантни свойства, които могат да защитят кожата. Проучване в Обединеното кралство установи, че субектите, чиято диета е била допълнена с доматено пюре в продължение на 12 седмици, показват защита срещу слънчево изгаряне, както и потенциално дългосрочно увреждане на кожата. Ликопенът помага за стабилизиране на ДНК структурите в ядрата на кожните клетки. Теорията е, че фитохимикалите в доматите се абсорбират в кожата и предпазват от увреждане от ултравиолетовите лъчи.