Липсата на сън ви прави гладни
Общество
Сънят по-малко от седем до осем часа на ден води до увеличаване на хормоните, които предизвикват апетита ви, което води до наднормено тегло и заболявания
EP/Мадрид 27 декември 2011 г. - 05:01 ч
Липсата на сън води до увеличаване на всички хормони, които стимулират апетита и причиняват поглъщането на храни, богати на мазнини и захари, което води до увеличаване на телесното тегло. Въпреки това, само един час разлика в продължителността на съня е в състояние да задейства механизми, които помагат да се поддържа теглото, според експерти, обяснени по повод Деня на затлъстелите, който се отбелязваше на 14 май.
Спането поне 8 часа на ден е още една от нагласите, които трябва да се възприемат, за да се опитаме да постигнем и поддържаме адекватно тегло, казват експертите на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) и Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo).
Очевидно това е следствие от два хормона - лептима и грелин - свързани с апетита и които се модифицират с часовете на сън. „Лептин, който инхибира усещането за глад, и грелин, който стимулира апетита“, обяснява президентът на SEEN д-р Хавиер Салвадор. По този начин, колкото по-малко време спим, концентрациите на лептин намаляват, а тези на грелин се увеличават или, което е същото, колкото по-малко спим, толкова повече искаме да ядем.
"През последното десетилетие беше доказано наличието на тясна връзка между съня от няколко часа и по-високия риск от затлъстяване. Ето защо да се предотврати развитието на затлъстяване в нашето общество, както и да се опитаме да накараме затлъстелите хора отслабнете, заедно с принудителните промени в начина на живот (диета и упражнения), е необходимо да спите поне 7 или 8 часа на ден ", добавя той.
По-конкретно, координаторът на работната група за затлъстяване SEEN, д-р Алберт Лекубе, съветва да не се спи по-малко от 7 часа и заявява, че е доказано, че увеличаването на часовете на сън от 6 или по-малко на 7 или 8 часа по време на 6- годишен период е придружен от по-ниско нарастване на индекса на телесна маса и по-малко натрупване на телесни мазнини.
По същия начин те подчертават тясната връзка между часовете сън и наличието на затлъстяване при децата. Установено е, че затлъстелите деца спят по-малко от тези с нормално тегло, обяснява президентът на Seedo, професор Фелипе Касануева. „В Испания децата спят средно по-малко от 8 часа на ден, нещо недостатъчно и което освен това причинява други вредни навици с отрицателни последици за увеличаването на телесното тегло, като например да не закусват“, предупреждава Казануева, която подчертава в големия проблем, поставен от детското затлъстяване, "като се има предвид, че висок процент на затлъстелите деца поддържат това разстройство, когато са възрастни".