Липса на протеини в организма
Освен това протеините са основен играч в изграждането на имунната система. Ако настинките станат ежедневие, струва си да се съсредоточите и върху вашата диета, може би протеиновата плочка е твърде малка или не е достатъчна. На свой ред повечето източници с високо съдържание на протеини също съдържат цинк, който помага в борбата с инфекцията.
Особено изразен дефицит на протеини може да се наблюдава сред хора, които чрез хранене формират така наречения дефицит на калории, които вярват, че ще отслабнат повече. Въпреки това, само един ефект в тези случаи е липсата на дневен прием на протеини. Един ден човек трябва да приема приблизително един грам протеин на килограм тегло. Така че, ако теглото, например, е 60 килограма, тогава трябва да вземете 60 грама от това хранително вещество.
Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Протеините са това, което може да помогне с мускулната маса, но не можете да забравите за физическата активност. Ако практически липсва в ежедневието, повече протеини могат да се превърнат в мазнини. Първо, глюкозата ще идва от протеини, но неизползваната енергия може да се превърне в мазнина.
След това следете за признаци и симптоми, които предполагат, че протеинът става твърде нисък.
Интензивните тренировки не водят до резултати
Дефицитът на протеини в организма може да показва ситуации, в които се играят интензивни спортове, но резултатът липсва, например, мастният слой върху стомаха не намалява. В момента, в който тренират мускулите си, те се чупят. Въпреки това, за да растат, а не да се свиват, е необходимо достатъчно количество протеин. Единият начин е да се обърне специално внимание на този елемент през деня, но лека протеинова закуска след тренировка също може да помогне.
Жажда за захар и въглехидрати, глад и суха кожа
Също така, силното желание за захар, въглехидрати и бърз глад след хранене може да означава, че не получавате достатъчно протеини. С прости думи става все по-трудно и по-трудно да получите усещане за ситост, поради което ръката ви върви след допълнителна закуска, която може да не е най-здравословното и най-необходимото нещо за тялото ви.
Протеинът трябва да отнеме малко по-малко от половината от вашето хранене. Освен това има достатъчно продукти, които са страхотни, така че формата няма да бъде разтревожена. Например пилешки гърди, различни видове риба и пуешко месо. Съществуват обаче много други източници на протеини, които не са свързани с месото, като боб и турски грах. Ключовата дума за такива ястия е балансът между протеини, фибри и въглехидрати.