LifeStyle Рецепти с извара от протеини
Вината за това е бледата му, бучка, но изварата получава лош звук. Прилича на омразата към брюкселското зеле, тази храна често се пренебрегва и подценява. Но не позволявайте на бучките да ви правят подозрителни. Изварата е пълна с извара, което има много предимства.
Относително нискокалорична, изварата е солиден източник на основни хранителни вещества като калций и протеини (между 20 и 28 грама на чаша. Това я прави идеална за всеки, който брои калории или проследява своите макроси.
Изчакайте! Преди да стигнете до пътеката за млечни продукти, имайте предвид, че не всички продукти са създадени еднакво. Предлагам ви да вземете сортовете извара с ниско съдържание на мазнини (между 2 и 3 грама на порция), избягвайте добавки (особено допълнителна захар) и купувайте продукти органични когато е възможно.
Винаги проверявайте етикета на хранителната стойност за съдържанието на натрий. Вилата е с високо съдържание на натрий: 1 чаша може да съдържа до 900 милиграма или повече от една трета от дневното количество, препоръчано от Американската сърдечна асоциация. Така че, сравнете марките и изберете тази с най-малко сол. Яденето на половин порция също може да помогне за управлението на натрия.
И макар да има страхотен вкус с плодове за закуска или лека закуска, изварата е много по-гъвкава, отколкото си мислите. От фритата до овесени ядки и спаначени сосове с артишок. Има безброй начини да включите това крема сирене, дори можете напълно да скриете вкуса и текстурата сред другите съставки, ако това по-добре отговаря на вашите вкусови рецептори.
Готови ли сте да дадете извара справедлив шанс? Гарантираме, че всички тези рецепти, които съдържат толкова протеини, колкото пилешките гърди (27 грама), ще променят мнението ви за този подценен млечен продукт.
Извара с фъстъчено масло и шоколад
Тази купа с извара с аромат на фъстъчено масло е толкова вкусна, колкото пудинг.
- Калории: 327
- Протеин: 35 грама
Кой не обича шоколадовото фъстъчено масло комбо? Тази сладка закуска съдържа белтъчини (огромните 35 грама на порция) благодарение на смес от извара и протеин на прах. Само с пет минути от подготовката до чинията, това е бърза и удобна закуска за изграждане на мускули след фитнес, особено в дните за силова тренировка.