Примери за динамично разтягане преди тренировка
За практикуването на всяко физическо упражнение ние трябва да разбираме нашето тяло и нашата мускулна и костна система като всяка друга машина. Ние не се различаваме особено от двигателя на автомобил например и за всяко пътуване ви е необходим настройка и загряване. Въпреки това, в много случаи сме склонни да пренебрегваме сериите за загряване и разтягане, грешка, която може да ни струва скъпо под формата на наранявания и дискомфорт.
Ето защо днес ви предлагаме десет динамични упражнения за загряване и разтягане на мускулите преди спортна дейност. С тях и тяхната реализация забравете всяка опасност под формата на нараняване. Внимателен!
Какво е динамично разтягане?
Винаги трябва да мислите за разтягане на мускулни групи преди физическа активност. Експертите обаче предупреждават, че за да започнем спортна дейност, каквато и да е тя, тялото ни трябва предварително да достигне определена температура което гарантира оптимална годност за упражнения.
По този начин класическото статично разтягане с почти никакви аеробни упражнения не само не достига, тъй като не се изпотяваме с него, но може да доведе до някои микро разкъсване и дискомфорт плод от разтягане и удължаване на нашите студени мускули.
По този начин разтягането преди физическо упражнение трябва да бъде допълнено с a отопление, което не е нищо повече от активиране на дихателната и сърдечно-съдовата ни система, и двете съществени за всяка физическа активност.
Прекъснете състоянието на почивка на нашето тяло и постигането на оптимална телесна температура е целта, а преди това лекото търкаляне, отскачане, скокове или движения с повторения за кратко време ще бъде решението.
Каква полза от загрявката?
Ще е необходимо добро загряване за множество системи на нашето тяло, всички те са широки действащи лица на последващи физически упражнения:
10 динамични участъка
Прескачане
Започваме с класика на всяко загряване на всеки спорт, тъй като сме малки. На испански ще говорим за колене нагоре, а упражненията вече нямат наука. Тя ще позволи на долната част на тялото да се затопли, като същевременно насърчава напредъка в сърдечно-съдовата и дихателната система. Повдигнете коленете и изберете дали да останете на място или да се придвижите напред, докато ги повдигате. Ако напреднете, горната част на тялото също ще бъде от полза, така че по-добре бягайте, докато повдигате коленете си.
Сумо клек
Можем да разберем това упражнение като още едно завръщане към класическия клек всичко, за да ви даде двигателен тласък и да ви направи малко аеробни. Той получава това име, защото ще наподобява движенията на салюта на сумист преди битка.
За целта поставяме краката си по-широко от раменете си и след като спускаме коленете и глутеуса, вземаме единия крак и се обръщаме на пръста на крака. Ще гледаме противоположната страна, на която бяхме, и ще бъдем готови за още един клек.
Не забравяйте, че за това упражнение ще ви трябва повече място отколкото при традиционен клек и не злоупотребявайте с повторения, не толкова поради физическото натоварване, колкото и възможното замайване при толкова обръщане.
Лакът до коляното
По този повод се оказваме с перфектно упражнение на връзка между горната и долната част на тялото, а също и много класически. Ще видим нашите предимства квадрицепс, прасци, подколенни сухожилия (всички по-долу), едновременно с ядро или трицепс по-горе.