Лицеви опори в легнало положение, добро упражнение за гърба

Има много начини да променяте лицевите опори и да извлечете повече от това упражнение, което изисква само работа с телесното ни тегло, но днес показваме малко известен вариант: лицеви опори в легнало положение.

легнало

Легналите лицеви опори представляват добро упражнение за гърба, преди всичко за горната част от него, тъй като той изисква ромбоиди Y. гръбначен, позволявайки на тези мускули да работят навсякъде, тъй като не се изисква повече оборудване от нашето тяло.

За да изпълним упражнението, трябва да се поставим в легнало положение, т.е. с облегнат гръб на пода и гледащ нагоре. За да бъде лумбалната част на гръбначния стълб изцяло поддържана, препоръчително е да сгънете коленете и да подпрете краката на пода.