Лицеви опори лицеви опори на пода - GymRutina

опори

Този път ще говорим за a класическо упражнение за културизъм но от своя страна един от най-сложните и това изисква правилен опит във фитнеса за правилно изпълнение. Всичко е свързано с лицеви опори на пода.

Техника за изпълнение на лицеви опори на пода: да се) първоначалната позиция се състои в това да бъдете на пода с лице надолу, да поддържате ръцете върху него и да ги поставяте под раменете, и да сте разделени през същото. Краката могат да останат леко раздалечени или заедно; б) след това вдишайте и повдигнете торса във въздуха, така че ръцете и гърдите да полагат всички усилия; ° С) издишайте и се върнете в първоначалното положение.

Въпреки че това сложно упражнение изисква предварителна силова тренировка, начинаещите могат да направят симулация, опирайки коленете си на земята, а оттам направете възходи и падения на торса. Като вземат повече опит и сила в ръцете, тези лицеви опори могат да претърпят по-интензивни модификации като добавяне на тежест към гърба, извършването им с една ръка или един крак, опирайки се само на върховете на пръстите вместо на дланите и т.н.