Лесни и здравословни FITNESS рецепти SmallRecipes

лесни

Ти търсиш фитнес рецепти за да поддържате форма и да се храните здравословно? Подготвили сме поредица от здравословни, нискокалорични, високо протеинови рецепти за всеки момент от деня: имаме Фитнес закуски, обеди, вечери и десерти, Защото здравословното хранене не трябва да е скучно!

В тази статия не сме се фокусирали по-специално върху вегански рецепти или в вегетариански рецепти, включихме всякакви храни. Но знаете ли, в Pequerecetas имаме всичко! Имаме също рецепти без глутен и за други видове непоносимост, но този път сме подготвили фитнес рецепти които в някои случаи включват храни от животински произход или глутен.

Но преди да започнем, нека да обясним какво означава това Храня се здравословно Y. как да се храните здравословно.

СЪДЪРЖАНИЕ

Фитнес рецепти, какво означава това?

Носете един фитнес диета това не е нищо повече от храня се здравословно. С други думи, избягвайте храни, които ни вредят, и включвайте по балансиран начин всички онези, които ни осигуряват това, от което се нуждае тялото ни. В този смисъл хранителна пирамида на Испанското общество за хранене в общността (SENC) ни предоставя необходимата информация:

Как да тълкуваме хранителната пирамида

На най-ниските нива ниско на храна с които трябва да се консумира по-често. С напредването нагоре тази честота намалява, докато достигне горен връх, къде са храна които трябва да се консумират от случаен начин.

МОЖЕТЕ ДА НАМЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА ТУК

Сега да, нека да преминем към фитнес рецепти:

Фитнес закуски

Овесена каша

Може да се чудите какво е това каша...каша ви звучи по-познато? Е пълноценна, здравословна и питателна закуска.

Съставки

  • 200-250 мл обезмаслено мляко или вода
  • 4 супени лъжици овесени люспи
  • по избор: канела, ванилия, мед, пресни плодове, ядки

Можете да видите как се приготвя тук> Как се прави овесена каша

Бананови палачинки без глутен

Състав за 2 човека:

  • 2 яйца
  • 1 банан и половина (голям)

Тези палачинки са вкусни и особено нискокалорични и без глутен, вижте как се правят> палачинки без банани без глутен

Кисело мляко със семена от чиа и плодове

Състав: 1 натурално обезмаслено кисело мляко; 1 или 2 чаени лъжички семена от чиа, измити и отцедени; пресни сезонни плодове

подготовка: Нарежете плодовете на парчета или ги смесете, в зависимост от това как предпочитате да го вземете. Смесете киселото мляко със семената от чиа и отгоре поставете плодовете на парчета. Ако предпочитате да използвате смесените плодове за подслаждане на киселото мляко, смесете всички съставки заедно. Ако не обичате цели семена, можете да ги смелите на сухо с пасатора.