Лесни фитнес рецепти Микровълнова мерлуза с лук и домат

23 март 2016 г.

Хек в микровълновата с лук и домат

• 150гр мерлуза
• 1 малък домат
• 1/4 лук
• Магданоз
• Сол (по желание)
• Екстра върджин зехтин

подготовка:

1. Накълцайте лука и го сложете в чиния с малко масло.
2. Поставете го в микровълновата за около 90-те години, така че да се готви малко.
3. След време поставете хек на кръста върху лука.
4. С помощта на силиконова четка намажете хека с масло.
5. Поставете чинията обратно за 1 минута.
6. Междувременно измийте домата и го нарежете на филийки.
7. Извадете хека от микровълновата и поставете доматите под рибата (между лука и хека).
8. За последно поставете още около минута в микровълновата фурна, докато хекът се приготви добре.
9. Сервирайте горещо с малко магданоз отгоре.

---