Лесен начин за измерване на телесните мазнини
За поддържайте добра форма или се опитват да отслабнат, параметърът, върху който по-голямата част от хората се фиксират, е тегло и е необходимо да се има предвид, че теглото не е единственият показател за нашата физическа форма. Всъщност може и да е така контрапродуктивно, ако съсредоточим усилията си единствено върху цифрите, предоставени от скалата. Това се случва, защото когато човек се опитва да отслабне или да подобри физическото си състояние, той започва да подобрява диетата си, прави или засилва физическите упражнения и по този начин съставът на тялото варира, тоест връзката между мускулите и мазнините, които формират тяло.
За да го разберете графично: Можете да загубите килограм мазнини и да качите една мускулна маса. Теглото ви ще остане същото, но подобрението в тялото е значително, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място. И това е, че най-важното за определянето на хранителното състояние както в здравословно състояние, така и в болестни състояния е оценката на състав на тялото.
За оценка на този състав на тялото има голямо разнообразие от методи, но в тази публикация ще се съсредоточим върху Методът на Джаксън, Полок и Уорд за 7-кратно натрупване на телесни мазнини (1978 - 1980). Този метод се основава на измерване на дебелината на мастната подкожна тъкан на 7 добре дефинирани и протоколизирани места и от измерванията на тези гънки се изчисляват уравнения за прогнозиране на телесната плътност и впоследствие изчисляване на процента на телесните мазнини.
За да измерите тези 7 гънки, ви е необходим инструмент, наречен шублер, Той е лесно достъпен и евтин. Калиперът или дебеломерът е инструментът, който много изследвания и специалисти в сектора посочват като най-надежден за изчисляване на процента телесни мазнини.
Неговата метод на използване също така е просто: с показалеца и палеца кожата е отделена от тялото, така че шублерът на шублера хваща тази кожна гънка в частта, най-близка до тялото. Скобата осигурява измерване в милиметри на парчето кожа, с което работим.
В идеалния случай гънките се измерват от някой друг, тъй като не можете сами да стигнете до някои от областите, посочени от Джаксън, Полок и Уорд. Те трябва да измерват всяка гънка три пъти, като оставят около пет секунди между всяко измерване. Ще запишем трите резултата от всяка гънка на лист като този и след това ще усредним трите в милиметри:
The подкожни гънки посочени от този метод са:
1. Гръдна: Диагонална гънка между рамото и срещуположното бедро, която е ориентирана близо до зърното.
две. Корем: Вертикална гънка на 2 сантиметра от пъпа
3. Квадрицепс: Вертикална гънка в средната линия на бедрото. Бедрото трябва да е отпуснато.
4. Трицепс: Вертикална гънка в средната линия на горната част на ръката отзад.
5. Субскапуларен: 45-градусова диагонална гънка на един сантиметър под долния ъгъл на лопатката.