Лесен начин да проверите дали сте с нормално тегло
Светлата страна подготвен лесен начин да разберете дали теглото ви е наред, независимо от телесната ви структура или съотношението между мускулната маса и мазнините.
Някои хора вярват, че за да знаят дали теглото им е в границите на нормата, трябва да измерват индекса на телесна маса, който се изчислява по следния начин:
ИТМ = тегло в килограми/височина в квадратни метри.
Всъщност има и друг по-безопасен метод: измерване на ръста на лицето и обиколката на талията му, тъй като при един и същ ИТМ човек може да има както атлетично тяло, така и да има наднормено тегло. Това се случва, защото областите, където се натрупват мазнини, не се вземат предвид. А най-опасната мазнина е коремната.
Как да измервате правилно височината
По-добре е да измерите височината си сутрин за по-точен резултат. През деня колоната може да бъде компресирана.
Ще трябва: рулетка, молив, книга, огледало.
- Изберете място, където можете да облегнете гръб на стената, за предпочитане врата. Това ще ви позволи да използвате рулетката с минимално изкривяване. Подът трябва да е гладък, без килим.
- Изправете гърба си и подпрете главата, раменете, гърба, задните части и петите на стената.
- Поставете книга на върха на главата си, така че да докосва стената под прав ъгъл. Проверете тази точка с помощта на огледало, маркирайте областта с молив и измерете височината си.
Как да се измери правилно обиколката на талията
Що се отнася до измерването на талията, възникват много въпроси и съмнения. Има някои важни индикации:
- Увийте лентата около кръста си успоредно на пода.
- Лентата трябва да е плътно прилепнала към тялото, но по такъв начин, че да могат да се поберат два пръста.
- Издишайте, но не поставяйте корема си.
- Дръжте гърба си изправен.