Лесен начин да отслабите ръцете си - от фитнес
Не можете да задържите мазнините от определена част от тялото. Ако имате закръглени бицепси или излишни мазнини на гърба на ръцете си, пълноценната диета и програма за упражнения са единственият начин да отслабнете. Когато намалите общите телесни мазнини, цялото ви тяло - включително ръцете - се свива.
Как да отслабите ръцете си
Бицепсовите къдрици и удължаването на трицепс ще ви помогнат да тонизирате мускулите на ръцете си, но няма да видите този тон, докато не се отървете от изпъкналите мазнини. Отслабването ще ви даде най-тънките ръце и най-тънката рамка, която търсите. тънки ръце
Митът за намаляване на точките
Фитнес списанията и приспособленията искат да повярвате, че можете да отслабнете и да угоите ръцете си до съвършенство. Точните тренировки обаче не са възможни, това не е начинът, по който тялото губи мазнини. Когато тялото ви се нуждае от енергия поради калориен дефицит, то се обръща към своите мастни запаси за енергия. Той не може да разбере откъде трябва да премести тази мазнина в тялото ви и често „проблемната зона“, където има тенденция да се съхранява бързо, е последното място, където ще го загубите. тънки ръце
Когато правите упражнения за ръце, просто изгаряте мазнини, които се съхраняват в цялото тяло, а не само това, което се съхранява в ръцете ви. Сърдечно-съдовите упражнения изискват много енергия, така че изгарят чрез мазнини по-ефективно от изолиращите упражнения за по-малки мускулни групи, които не изгарят много калории или мазнини. тънки ръце
Ако ръцете ви са наистина дебели дори при нормално тегло, може да се наложи да определите много, за да отслабнете. Вашият генетичен профил може да е такъв, че ръцете ви да са последното място, където се отделят мазнини, докато отслабвате.
Изследване на насочени към отслабване оръжия за загуба на мазнини
Анекдотичните доказателства показват, че целенасочената загуба на мазнини не е възможна, както и научните изследвания. Изследване от 1971 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че тенисистите нямат значителни разлики в количеството мазнини във всяка ръка - въпреки че имат доминираща, с която хвърлят по-голямата част от предните и задните ръце.
По-скорошно проучване, публикувано в брой от 2013 г. на Journal of Strength and Conditioning Research, също установи, че тренировките на място са неефективни. Участниците изпълниха три тренировки на седмица, които включваха до 1000 повторения на натискане на единичен крак. След 12 седмици изследователите не регистрират забележима разлика в нивата на мазнини в работещите и необработени крака, но наблюдават известна загуба на мазнини в горната част на тялото.
Тези резултати потвърждават, че не можете да отслабвате ръцете си просто като правите упражнения за ръце; трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло. Че ако упражнението ще помогне да ги укрепите и тонизирате. тънки ръце
Относно мазнините по ръцете
Мазнините на ръцете са подкожни, което означава, че са точно под кожата. Тъй като подкожната мастна тъкан осигурява важни функции на тялото, като регулиране на телесната температура, омекотяване на костите и мускулите и подпомагане на функцията на кръвоносните съдове и нервните клетки, е по-трудно да се загубят, отколкото коремните мазнини, дълбоки, които обграждат вътрешните органи. тънки ръце
Ако създадете калориен дефицит, което означава, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще намалите телесните мазнини в цялото тяло, включително ръцете. Дефицитът от 500 до 1000 калории на ден води до загуба на мазнини от 1/2 до 1 килограм седмично, тъй като един килограм мазнини се равнява на 7700 калории. За да създадете този дефицит, планирайте да ядете по-малко и да се движите повече. Къде първо ще загубите мазнини зависи от вашия генетично определен модел на отслабване. тънки ръце
Определете текущите си калорични нужди, за да поддържате теглото си, като използвате онлайн калкулатор, който отчита вашата възраст, пол, размер и ниво на активност. Планирайте да ядете 250-500 калории по-малко от това число за поддръжка и да добавите физическа активност, за да изгорите 250-500 калории. Не приемайте по-малко от 1200 калории на ден за жена или 1800 за мъж, или рискувате да забавите метаболизма си и да получите недостиг на някои хранителни вещества. тънки ръце
Хранене за загуба на мазнини и по-тънки ръце
Качеството на калориите, които консумирате, когато се опитвате да отслабнете, е важно. Всяко хранене трябва да допринесе за вашето хранително натоварване и да ви задоволи, за да не се чувствате прекалено лишени и да изоставите целта си да отслабнете, с оформени ръце. Вечерните чинии съдържат порция постни протеини, като пиле или риба, пълнозърнести храни и обилни количества воднисти влакнести зеленчуци. Идеите за хранене включват яйца с чушки, гъби и спанак с пълнозърнест тост за закуска; зелена листна салата с пълнозърнест кифла и пиле на скара за обяд; и пълнозърнести макарони с рибно филе и печена тиква за вечеря. тънки ръце
Закуските също са важни. Те ви помагат да не се чувствате прекалено гладни между храненията и ви дават възможност да въведете допълнителни хранителни вещества, включително протеини и фибри. Стойте далеч от преработени закуски, които съдържат много захар, рафинирани зърнени храни и наситени мазнини. Изберете портокал със сирена, парче пуйка, увито в маруля с горчица и гроздови домати, фъстъчено масло върху ябълка или бадеми с круша. тънки ръце
Пълно упражнение за загуба на мазнини
Загубата на мазнини в ръцете не се случва при насочени упражнения, а при сърдечно-съдови упражнения и тренировки с общо тегло. Този холистичен подход към упражненията изгаря повече калории като цяло, така че създавате калориен дефицит и отслабвате. Въпреки това по-късно ще ви оставим някои основни упражнения, за да ги тонизирате и да втвърдите ръцете си, без да спечелите милиметър. тънки ръце
Най-малко 250 минути на седмица упражнения с умерена интензивност са необходими за значителна загуба на тегло, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. Една бърза разходка, дълги дължини на плуване или леко колоездене отговарят на това изискване. Някои седмични упражнения, изпълнявани като интервали, което означава кратки пристъпи на работа с висока интензивност, редувани с работа с ниска интензивност, могат да помогнат на тялото да мобилизира мазнините по-ефективно, отбелязва преглед, публикуван в Journal of Obesity през 2011 г. Опитайте да увеличите интензивността за минута или две по време на вашата тренировка, след това забавете за минута, за да се възстановите, и повтаряйте интервалите от 2-3 минути по време на кардио сесията.