Les Mills Sprint, 30-минутна тренировка с велоергометър, която ще ви помогне да изгорите калории
Изпробвахме Les Mills Sprint, 30-минутната тренировка с велосипед с философия HIIT, в която няма почивки.
Само с половин час метаболизмът започва и изгарянето на калории продължава през целия ден, особено през първите три часа след слизането от мотора.
Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.
Класове за стационарно колоездене и спининг те не са това, което ние казваме, баща. Всички сесии имат еднаква структура: загряване, повишаване на съпротивлението, изправяне, сядане, изправяне, връщане нагоре. вълнуващо. Но колкото и да е странно, има и живот отвъд. Има часове по колоездене в различна стая, че не са досадни, че са до точката, че са взискателни и че дават резултати, траещи почти половината от тези на скучните класове за цял живот. Ние говорим за Спринт на Les Mills.
"Спринт на Les Mills е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) с продължителност от 30 минути. Това е кратка, но много интензивна тренировка, с която бързо постигате резултати минимално въздействие върху ставите”, Казва ни Той Исус Галиго, Лес Милс инструктор и треньор на Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид.
L30-минутният спринт може да изглежда кратък, но както би казал Хорхе Валдано, „те са дълги и упорити“. Едва ли има почивки - малкото, които има, траят 10 секунди - и търсенето е брутално.
Структура на Les Mills Sprint
Как е механиката на един клас? "Клас на Спринт на Les Mills основно е разделен на 3 части: загряване, основно обучение и възстановяване ”, казва ни треньорът.
„The загряването има за цел да активира тялото, но по малко по-различен начин, тъй като имаме само 30 минути. Склонни сме да се затопляме с умерени работни места, използване на малки скокове на мотора (изправяне и отново сядане), което повишава телесната температура и помага при умерени натоварвания да подготви мускулите на краката ”, обяснява Галего.
След загрявката, на която прекарахме само 2 минути, мазнината идва. „В основната фаза можем да намерим скоростни работни места, сила, мощност, смесени работи. в зависимост от целта на всяка хореография ”, описва треньорът. „Работата на треньора е ключова, трябва да разберем какво е сила, мощност или скорост и какъв товар и каданс да използваме, това е основната част от нашата работа. Няма фиксирана структура, но има някои разпознаваеми елементи, които комбинираме по време на тренировка".
Скоростната работа се състои в това да се постави ниско съпротивление на мотора - но достатъчно, за да не отскочи на седалката и да се защитят ставите - и педал като светът ще свърши. В фаза на мощността, съпротивлението е средно или високо, но бегачите трябва да въртят педала с пълна скорост. И силова фаза ... ай силовата фаза. В нея съпротивата трябва да бъде брутална а усещанията при въртене на педалите са същите като при клякане със зверска тежест. Да, определено Спринт на Les Mills Не е като другите видове велосипеди.