Лека вечеря за отслабване; Изабел хереро

Яденето на по-леко може да е от ключово значение за отслабването, опитвате ли го?

Възобновяваме рутината със септември, който започва силно и с гащи, които едва можем да закопчаем. Да, не сте единственият човек, чиито дрехи му напомнят за ексцесиите от това лято.

На първо място, спокойствие. Експресните диети са безполезни базирани на ананас, при които ефектът на отскок е повече от осигурен.

Какво решение намираме тогава? Лека вечеря за отслабване.

По принцип вечерите винаги трябва да са леки, тъй като почти не консумираме калории, докато спим. Ако и нашата цел е завършек с тези летни килограми удобно е да фокусираме вниманието си върху това хранене. Разбира се, останалата част от храненията за деня също трябва да бъдат умерени и балансирани.

Предлагаме ви да опитате няколко седмици, за да вечеряте по-малко, но по-добре. Тоест съчетава много зеленчуци с протеини, малко въглехидрати и плодове. Пример?

Съставки за 1 човек:

  • 1 голям морков
  • Половин червен пипер
  • Кутия тон в ниско солено масло

Подготовка

  • Настържете моркова. Ако предпочитате, можете също да го оставите нарязан.
  • Измийте и нарежете на кубчета червения пипер.
  • Отцедете маслото от консервата за риба тон.
  • Смесете всичко.

вечеря

Тези зеленчуци могат да бъдат придружени с две пълнозърнести бисквити с тост които осигуряват въглехидрати и парче от плодове. В този случай протеините от животински произход идват от риба тон.

Храненето с балансирана диета е от съществено значение, за да получим всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.

Знаете ли какви са хранителните характеристики на зеленчуците?

  • Те имат високо съдържание на вода и ниска калорична стойност.
  • Количествата, които те осигуряват от макронутриенти (протеини, липиди и въглехидрати), са много ниски.
  • Основната му хранителна стойност се дължи на високото съдържание на микроелементи (витамини, минерали) и фибри, толкова важни за чревната функция.

Морковът и пиперът са богати на калий, фолати, витамин С, витамин А. Морковът също има витамин Е и К. И двамата съдържат каротини, откъдето идва и червеният и оранжевият им цвят.