Лечение на наранявания Защо не трябва да прилагате лед или почивка; Революционен фитнес
Много медицински процедури се извършват по инерция, без да бъдат подкрепени с доказателства (преглед). И същото се случва при лечението на наранявания.
За повечето леки наранявания, т.нар ОРИЗОВА техника (Почивка, лед, компресия, надморска височина), която предлага да се започне изцеление чрез обездвижване на нараненото място и прилагане на лед.
Въпреки популярността му, все повече отзиви показват това тази практика не е оправдана. Самият д-р Миркин, изобретател на метода RICE в своята книга от 1978 г., призна, че това е грешка.
Днес ще видим проблемите с този подход и по-добри алтернативи.
Почивка
От десетилетия почивката е медицинският отговор по подразбиране. Бременни? Почивка. Болка в гърба? Почивка. Коронарна болест на сърцето? Почивка.
Въпреки че начинът на мислене се променя, много лекари все още предписват почивка в леглото, особено на бременни жени. Изглежда най-сигурният вариант. Каква вреда може да причини почивката? Много.
Мускулната маса и функционалност се губят (проучване), кардиореспираторният капацитет се влошава (детайл, проучване, проучване) и ендокринните и чревните функции са засегнати (проучване), наред с много други негативни ефекти. Почивката е опасна.
Почивката е контрапродуктивна за повечето от изследваните патологии (проучване). Бременните жени се възползват от физическа активност (подробности, проучване), както и тези, които страдат от болки в гърба (проучвания) или коронарна болест на сърцето (проучване).
В случай на наранявания, почивката също може да попречи на възстановяването по два основни начина:
- Забавя регенерацията на хрущяла. За разлика от мускулите, хрущялът няма собствено кръвоснабдяване, а вместо това получава кислород и хранителни вещества от синовиалната течност. Натискът, който движението генерира в ставата, улеснява пристигането на хранителни вещества в хрущяла, насърчавайки възстановяването.
- Затруднява работата на лимфната система, решаващо за отстраняване на веществата, които се натрупват във възпалената област. Лимфната система няма сърце. Не искам да кажа, че е бездушен, а по-скоро, че изисква активиране на движение (за разлика от кръвта, захранвана от изпомпване). Ако не се движите, вие намалявате ефективността на модулацията на възпалението.
Ако говорим например за навяхвания, терапия, базирана на физическа активност, ускорява възстановяването и подобрява функцията на глезена след нараняване (проучване, проучване, преглед). Подобряването на рехабилитацията ускорява възстановяването (проучване).
Движението е лекарство и трябва да се прилага в поносима доза за всяко условие.
Кой определя тази доза? Болката. Това е сигналът на предците, който ще ви каже какви движения можете да правите и с каква интензивност. Движението с болка е контрапродуктивно, но също така и почивка над минималния, изискван от нараняването.
Оставането в движение не означава, че трябва да се принудите да се върнете към спорта рано. Това, което преследваме, е a активно възстановяване.
Лед
Прилагането на лед след нараняване има за цел да се бори с възпалението.
Въпросът е: Трябва ли наистина да намалим възпалението? На никого не би му хрумнало да спре съсирването на кръвта след порязване. Защо възпалението ни изглежда толкова опасно?