Lean Gains, Intermittent Fasting Protocol

11 февруари 2014 г. От majildian

intermittent

Използването на периодични протоколи за гладуване те често се комбинират (и много) с палео диети, колоездене на въглехидрати и подходи за общо прекомпозиране. По принцип се използва в програми, в които се търси намаляване на мастната маса заедно с подобряване на производителността или в които се търси подобрение на производителността, като същевременно се поддържа специфично телесно тегло.

Днес ще говорим за протокола Lean Gains, протокол за периодично гладуване, популяризиран от диетолога Мартин Беркхан.

Периодично гладуване и постни печалби

Характеризира се главно със следване на 16-часови периоди на гладуване, последвани от 8-часови периоди на хранене, което прави диетата доста лесна за носене. Ползите от периодичното гладуване са:

  • По-голямо освобождаване на HGH.
  • Намаляване на нивата на инсулин по време на фазите на гладно и следователно увеличаване на мобилизацията на мастни киселини за енергия, което прави мазнините по-лесно изгаряне.
  • Повишените нива на катехоламини, които заедно с намалените нива на инсулин, ви карат да изгаряте много повече мазнини както по време на физическа активност, така и по време на почивка.
  • Намаляване на глада поради намалено отделяне на грелин.