ЛЪЧ СЛЪНЦЕ В НАЙ-СТУДЕНИТЕ ДНИ - SPA бягства
Вдъхновяващи спа и уелнес бягства!
Вече сме в средата на зимата; листата падат от дърветата и нощите стават по-кратки, но това не е причина да се обезсърчаваме. Може да е сезонът на сополи, одеяла и мокри чорапи, но също така е време, изпълнено със супи, шалове, горещ шоколад, коледни светлини и фойерверки.Ако се борите с идеята, че зимата е тук, имаме богат избор от съвети и трикове, които да ви помогнат да донесете топъл слънчев лъч в студените дни напред.
В средата на зимата, с ниски температури, сиво небе и кратки дни, много хора се чувстват тъжни. Ако чувствате, че нищо повече от много голямо и много силно кафе ще ви измъкне от леглото, присъединете се към клуба.
"Зимният блус" или сезонният блус се характеризира с лека депресия, липса на мотивация и ниска енергия, която много хора изпитват през този студен сезон. За щастие има много неща, които можете да направите, за да предотвратите ритането на тази тъга или да се върнете към нормалното, ако вече е тук.
Ето няколко научно доказани начина за повдигане на настроението и облекчаване на стагнацията в средата на зимата.
1. Излезте на слънце
Повечето хора знаят, че слънчевата светлина ни осигурява витамин D. Но знаете ли, че тя подобрява и вашето настроение? Зимните дни са по-къси и по-тъмни от останалите месеци и поради студеното време много хора прекарват все по-малко време на открито. Липсата на слънчева светлина може да накара много хора да изпаднат в депресия, без да знаят защо! Излагането на слънчева светлина освобождава невротрансмитери в мозъка, които влияят на настроението.
Излезте навън при естествена светлина, доколкото е възможно, особено по обяд и в по-ясни дни. Излезте на слънчева светлина възможно най-рано сутринта. Увеличете максимално броя часове, през които се излагате на дневна светлина. Станете рано и отворете завесите или излезте навън веднага щом станете от леглото. Знаем, че да се разхождате, когато температурите спадат, не е толкова лесно, но ползите са големи. Прекарването на време на открито (дори когато е много студено) може да намали симптомите на зимния блус и да намали нивата на стрес.
Дръжте завесите си през деня, за да проникнат повече светлина. Седнете близо до прозорците на ресторанта и по време на уроци. Опитайте да замените крушките в къщата си с крушки с „пълен спектър“. Те имитират естествена светлина и всъщност имат същите ефекти върху ума ви като истинската светлина.
2. Поддържайте дома си топъл и уютен
Това, че сте студени, ви прави по-депресирани. Доказано е също така да останете на топло да намали наполовина зимния блус. Стойте на топло с топли напитки и топла храна. Носете топли дрехи и топли обувки и се опитайте да запазите дома си между 19C и 21C.
Боядисвайте стените в топли, живи цветове. Превърнете стерилната бяла кухня в слънчево жълт ъгъл или превърнете скучно бежовата всекидневна в уютно и щастливо място. Поставете няколко цветни илюстрации на стените си и оставете възглавници, на които да седнете. Няколко малки щрихи могат да направят дълъг път в справянето със зимата.
3. Яжте умно
Някои храни, като шоколад, могат да помогнат за подобряване на настроението и облекчаване на безпокойството. Други храни, като бонбони и въглехидрати, осигуряват временно чувство на еуфория, но в крайна сметка могат да увеличат чувството на тревожност и депресия.
Здравословната диета ще подобри настроението ви, ще ви даде повече енергия и ще ви попречи да наддавате през зимата. Избягвайте рафинирани и преработени храни (като бял хляб, ориз и захар). Тези храни не само им липсват хранителните вещества, за които тялото ви жадува, но и понижават енергийните нива и могат да повлияят на настроението ви по негативен начин. Опитайте се да включите по-сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, плодове) и се уверете, че пиете 8 чаши вода на ден. Тези здравословни храни осигуряват на тялото (и ума) хранителни вещества и стабилизират кръвната захар и нивата на енергия. Можете също така да опитате ежедневна добавка с витамин D. Витамин D се създава от слънчевите лъчи върху кожата и следователно намалява през зимата.