Курс Как да загубим телесната мазнина 2019 100% БЕЗПЛАТНО ◁

Индекс на съдържанието

Не се притеснявайте, че за да изчислите калориите си, за да загубите мазнини, няма да използваме формулата в предишното изображение, ще видите как е много лесно да го изчислите с мен.

Когато следвате план за загуба на телесни мазнини, е абсолютно важно да знаете какви са дневните ви калорийни разходи. Освен това не само е необходимо да отслабнете, но също така е важно да натрупате мускулна маса и дори при поддържащите диети е от решаващо значение, тъй като ако ядем по-малко калории, отколкото тялото ни наистина се нуждае, ще отслабнем и обратно, ако ядем повече калории, от които тялото ни изразходва, ще наддадем, това е основен принцип на термодинамиката.

За да знаете калориите, които сте изгорили за един ден, трябва да знаете две неща, първото е BMR (базалната скорост на метаболизма), а второто е вашите калорични разходи, получени от активността.

Какво представлява базалният метаболизъм?

Базалният метаболизъм (BMR) е консумацията на калории, които тялото ви прави в обща почивка. Тоест колко харчите само за да бъдете живи ... ако като сте живи, вярвате или не, тялото ви изразходва голямо количество калории, изпълнявайки функции като:

Дишане
Кръвообръщение
Храносмилане
Регенерация
И т.н.

Базалният метаболизъм ще варира в зависимост главно от 3 фактора:

Височина: Наистина е здрав разум, че човек, който е висок 2 м, харчи повече от друг, който е висок 1,60 м. Простото разполагане с повече метри "тръби" (вени и артерии), през които да се изпомпва кръв, ще накара тялото на висок човек да похарчи повече от това на по-нисък човек.
Тегло: Това е друга много важна променлива при изчисляване на базалния метаболизъм. Колкото повече тегло, толкова повече консумация на калории. В друга глава от курса ще говорим повече за това.
Възраст: Тази променлива има обратно пропорционално влияние, т.е. колкото по-стара е възрастта, толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма.

Калорийни разходи, получени от дейност

Към основната скорост на метаболизма трябва да добавим и калорийните разходи, получени от дейността, тоест няма да харчите толкова калории и следователно калориите си за поддръжка (ще обясня какво е това в друга глава от курса), ако сте човек който работи, като върши заседнала работа, например в офис, или ако работата ви е по-физическа, като строител.