Как да дефинирам основните насоки за тренировка на мускулите
Даваме ви няколко общи препоръки, насоки и общи упражнения за премахване на мазнините и определяне на мускулите на тялото ви.
Определянето на мускулите е една от най-сложните задачи, които можем да правим във фитнеса. За да направите това, първо трябва да преминете през фазата на обема, която е тази, в която караме мускулите да се увеличават по размер.
След като го направим, следващото нещо, което трябва да направим, е да преминем към дефиниция, с която ще накараме мускулите да забелязват повече.
За да можете да направите добра програма за определяне на мускулите, трябва да преминете през три отделни етапа. Първо трябва да консумирате мастните резерви, след това трябва да защитите всички натрупани мускули и накрая да активирате метаболизма.
Съображения, които да се вземат предвид при определяне на мускулите
Преди да започнем тренировка за дефиниране на мускулите, трябва да се притесняваме да изготвим хранителен план, тъй като за постигане на резултати е необходимо не само да тренираме, но и да имаме адекватна диета.
За да разработим адекватен хранителен план, най-доброто, което можем да направим, е да посетим консултация с диетолог, който ще изготви подходяща диета въз основа на типа ни тяло, възраст и пол.
След като сме посетили диетолог и имаме сложна диета, следващата стъпка преди започване на тренировката е да измерим контура на мускулите, които искаме да тренираме, по този начин можем да следим как се развива тренировката и резултатите, които ние получаваме с нашата работа.
И накрая, трябва да установите и добра рутина на съня, опитайте се да спите между 7 и 8 часа на ден.
Определете корема
Трябва да работите еднакво на долните кореми, горните кореми и косите. След това ще опишем три упражнения, които можете да изпълните, за да работите по тези три области:
- Долен абс: Легнете на пода с изпънато тяло. Повдигнете леко краката си от земята до краката заедно, докато не забележите, че коремът ви се дърпа малко, без да форсирате прекалено много, след това спуснете краката по-близо до земята, без да го докосвате. Повторете няколко пъти.
- Горни кореми: Ще легнем на пода със свити крака и напълно облегнати на гърба. Ще направим повдигане на торса, като използваме коремните мускули (внимавайте да не се насилвате, като дърпате гърба), след това ще се върнем в изходна позиция и ще повторим упражнението няколко пъти.
- Коси кореми: Упражнението е подобно на предишното, но във всяка кота ще завъртим торса наляво и надясно, редувайки във всяка кота страната, към която се обръщаме.
Въпреки че работата на корема може да бъде трудна, добре оформената таблетка си заслужава усилията.
Определете гръдните мускули
Важно е да имате предвид, че както повторенията, така и избраното тегло трябва да съответстват на това, което можете да поддържате. Това трябва да се прави, опитвайки се да не надвишаваме себе си и с необходимите предпазни мерки.