Купър тества какво е това, как да го направим и какви резултати ни дава
Вероятно повече от един е запознат с известния Купър тест, И някои от вас може да го запомнят със страх и като кошмар, свързан с часовете по физическо възпитание (поне случаят е такъв при мен).
За да ви даде малко памет, Cooper Test е физически тест, който се състои задръжте до 12 минути бягане, било то на пистата за бягане, около футболно игрище (така беше в моите класове) или навсякъде, където можем да бягаме с висока интензивност без опасност и без други фактори да пречат. Подготовката и изпълнението на теста е изключително проста и всеки може да го направи, макар че идеалното би било да има предишно обучение, за да не умре при опита. В онези дни истината е, че като цяло мразех спорта, така че вече можете да си представите резултата от този "лесен" тест.
Днес ще направим преглед по общ начин какво е тестът на Купър и как работи, как възниква този тест и какви биха били нормалните резултати или оценка на теста на Купър според възрастта, както и преглед на това какви други тестове или физически тестове съществуват и как изчислете VO2 макс от теста на Купър.
Индекс на статията
Какво представлява тестът на Купър и какво измерва?
Както вече споменахме, за теста на Купър ни трябва само удобно спортно облекло, а свободна зона за бягане (Футболно игрище в колеж или гимназия е най-типичното, но може да бъде и парк или всяка свободна зона), часовник, който ни измерва 12 минути и някаква форма на измерете маршрута.
В миналото беше необходимо да се знае какво приблизително разстояние общата обиколка се измерва до една от тези области, но днес с GPS часовници много по-лесно е да се направи този тип тест: можем бързо да видим колко време и разстояние имаме или директно да ви кажем да ни уведомите, когато приключите 12-те минути, без допълнителни шумове. Технология на помощ. Но хайде, ако нямате интелигентен часовник, това не е краят на света, достатъчно е да можете да контролирате времето и разстоянието (дори ако е необходимо, може да бъде измерено след това в Google Maps, като знаете откъде сте започнали и къде сте завършен).
Само с 12 минути тестът на Купър е в състояние да ни даде приблизителна оценка на нашата аеробен капацитет (В допълнение към възможността да измерваме нашата еволюция чрез извършване на последователни тестове с течение на времето), изчислете нашата VO2 макс (както ще обясним по-долу) и вие също можете да ни помогнете да тръгнем адаптиране на нашето обучение.
Произходът на теста на Купър
Произходът на теста на Купър се дължи на Кенет Х. Купър, която го представи за първи път през 1968 г. в статия, публикувана в Journal of the American Medical Association (JAMA, за приятели).
По това време Купър беше полковник и медик и му хрумна, че би било добра идея да създаде тествайте възможно най-просто, за да оцените евтино своите войници. И всъщност го направи, тъй като му трябваше само равна площ за бягане и 12 минути време. Той също така измисли таблици с приблизителни стойности или скали това би било свързано с 90% от VO2 макс (един от най-използваните индикатори за измерване на аеробния капацитет днес).
Неговият тест беше не само голям успех за възможността се прилага за всеки и в насипно състояние, но дори и днес все още се използва в училищата и в други области, като приемни изпити за определени работни места като агенти по сигурността, пожарникари, полицаи и дълго и т.н.
Резултатите или скалите на теста на Купър
Както можем да видим в таблиците, създадени от Купър под тези редове, има стойности различни според възрастта и пола. За да дам пример, в моя случай, който в момента е на 27 години, трябва да разгледам площта "по-малко от 30 години" и да мога да премина между 2,4 и 2,8 километра, така че в теста на Купър да получа " добра "оценка.