Купър тества как да го направите и измервате резултатите си
Простете ми, ако с днешната статия ви припомня някои от най-ужасните ви спомени от училищните дни и тези часове на Физическо възпитание в която те направиха бягане в продължение на 12 минути, обикаляйки писта футбол, но харесвате или не, този, известен като Купър тест Това е един от най-добрите инструменти, с които трябва да оценим нашия аеробен капацитет и нашата физическа форма, поне ако сме бегачи.
Е изключително прост тест Е, трябва само да сме облечени за бягане (спортно облекло и маратонки), зона, в която да тичаме, часовник, който ни изисква 12-минутно счетоводство и някакъв начин да измерим колко сме пътували през този период от време. Просто с това можем да получим много информация за нашите аеробен капацитет, можем да проверим дали се развиваме с нашите обучение, можем косвено да изчислим нашата максимална консумация на кислород (VO2 макс), адаптирайте натоварванията на нашите планове за обучение...
Има много по-прецизни тестове за измерване на всичко това, разбира се, но лекотата, с която можем да извършим Cooper Test е това, което го прави толкова интересен и това, което го е превърнало в една от класиките.
Произходът на теста на Купър
Според вестникарската библиотека този „персонаж“ (прочети Купър тест) беше представен за първи път като «Средство за оценка на максималното усвояване на кислород », в Вестник на Американската медицинска асоциация 203: 201-204, по един Кенет Х. Купър. Датира се от 1968 г., бурна година в света по много причини, някои малко хипи.
Г-н Купър, полковник и лекар, измисли просто тест, който му позволи да оцени и оцени годността на войниците, да можете да го направите по прост, евтин и масивен начин (оценяване на много едновременно).
Изискванията бяха много прости: намерете гладка и равна повърхност (в идеалния случай писта за бягане), поставете участниците в теста да тичат в продължение на 12 минути с непрекъсната скорост и измервайте докъде са преминали през това време.
С това разстояние и знаейки възрастта и пола на гореспоменатите, той се консултира с таблиците, които беше разработил и получи стойност, която според неговите оценки имаше 90% корелация с VO2 Макс което, както със сигурност знаете, е един от най-използваните показатели за измерване на нашия аеробен капацитет.