Култура на здравето Осигурете практическо отслабване

здравето

Осигуряване на отслабване: Практика

Януари е за някои месец, в който осъзнаваме всички нарушения, които направихме през предходната година. В същото време ни дава възможност да започнем от нулата, за да направим промени в начина си на живот. Това е втората част от последната публикация и в тази ще бъдем много практични. Така че, вземете молив, хартия, калкулатор и честност, за да започнете.

Първо с помощта на рулетка, нека направим запис на нашите антропометрични измервания, които включват височина, диаметър на ръцете, гърдите, талията, бедрата и бедрата.

След това ще изчислим нашия индекс на телесна маса (ИТМ) и колко калории са необходими на тялото ни, за да функционира, като използваме базалната скорост на метаболизма (BMR), в която вземаме предвид параметрите, които виждаме във формулата като възраст, тегло, височина; да назовем само няколко.

След като имаме тези ценности, получаваме осезаема представа за излишъците, които извършваме срещу тялото си, и можем да ги коригираме въз основа на нашите истински ежедневни изисквания. Всяка от тези стойности е уникална за всеки индивид.

Етап 1

BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5 за мъже.

BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161 за жени.