Важността на разграничаването между реални и нереални очаквания при отслабване;

Ден след ден броят на хората, които не са доволни от външния си вид, се увеличава и поради тази причина те прибягват до програма за отслабване, тъй като вярват, че това е магическата формула, не само да се чувстват по-добре пред огледалото, но и да разрешават конфликти, присъстващи в различните аспекти на техния живот, но те игнорират, че именно там се крие опасно изкривяване .

Има три много прости въпроса, които трябва да си зададете, преди да започнете диета:

- Защо искате да отслабнете?

- За кого искате да отслабнете?

- Защо искате да отслабнете ?

Отговаряйки на тези въпроси, ще осъзнаете, че отслабването може да реши определени проблеми, но не всички и че много негативни аспекти на вашите емоции, за които предполагате, че са свързани с тези излишни килограми, които имате, няма да изчезнат.

Освен това може да има външни цели, които няма да посочите, защото те зависят от ситуации, които не са под ваш контрол.

Следователно е конструктивно да се установи, че има два вида цели:

-Зависими от теглото цели

-Тежести независими цели

Цели, зависими от теглото:

-Достигнете нормалното си тегло

-Включете здравословни хранителни навици

-Включете хранително поведение, което ви позволява да поддържате теглото си

-Подобрете здравето си

-Подобрете настроението си

-Намалете размера на роклята си

-Участвайте в дейности, които изискват физически упражнения

Тежести независими цели

-Имайте повече увереност във вашите способности

-Спечелете още приятели

-Спечелете популярност в средата, в която работите

-Постигнете мечтаната работа

-Вземете увеличение на заплатата

-Подобрете отношенията си и отношенията със семейството или работната среда

-Никога повече не изпитвайте несигурност или липса на доверие в себе си

Когнитивни изкривявания за отслабване и поддържане

Това е първа фаза, загубата на излишни килограми няма да бъде толкова сложна, тъй като наблюдавате, че инвестирането на време и усилия във вашата диета дава резултати.

Във втора фаза теглото ще се запази или може да не отслабнете, въпреки че продължавате да се придържате към писмото с вашата диета. Именно това обезкуражава най-много и може да ви накара да загубите волята да продължите с диетата, тъй като не разбирате, че сте в „Програма за управление на теглото“, в която загубата на килограми, както и поддържането им са част от едно и също процес.

Обезсърчението е толкова голямо, че „поддържането на теглото си“ се възприема като поражение и това изкривяване ви кара да дисквалифицирате всичко, което сте постигнали до момента, като изгубените килограми и здравословните хранителни навици, които сте включили, и решите да го хвърлите далеч. Борда прекъсва диетата .

За вас би било по-обективно да поддържате получените ползи, дори ако те са по-малки от тези, които сте искали да постигнете, но изкривяването ви кара да се откажете от контрола на теглото и да се върнете към предишните дисфункционални хранителни навици .

Това се случва, защото когнитивното изкривяване е предизвикало негативно настроение във вас и не можете да възприемете поддържането на теглото в категорията на постигнатата цел.

---