КРОССФИТ РЪКОВОДСТВО (ХРАНЕНЕ ЗА КРОСФИТ И ПРЕДИМСТВА НА КРОСФИТ) Част 3 - Кросфит Кудасай

КРОССФИТ ХРАНЕНЕ:

Официално CrossFit препоръчва диета, при която консумираме калориите си в следните пропорции: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Това се изразява в консумация на зеленчуци, меса, ядки, малко плодове, малко нишесте и нула добавена захар.

Има две диети, които ни помагат да постигнем тази цел. Диетата Палео, и диетата The Zone. (ВРЪЗКИ КЪМ ЗОНАТА). И двете са сходни, но с нюанси, които ги различават. Палео диетата елиминира определени храни, така че няма нужда да измерваме порции. Диетата Zone наистина изисква да използваме точни количества храна и следователно изисква малко повече време и подготовка. И двете са ефективни според нас. Но ако не сме внимателни, те могат да създадат дефицит на определени хранителни вещества.

Щракнете тук за диетата (Зоната ВРЪЗКА) с менюта и таблици, за да можете да го следвате.

кроссфит
Някои спортисти CrossFit правят предизвикателството Whole30 диета. Това е едномесечно предизвикателство, при което голяма част от храните, които могат да причинят алергии или непоносимост, се елиминират, научаваме се да ядем „чиста“ храна и след това да въвеждаме храната малко по малко, за да видим кои храни са тези, които вредим. (ВРЪЗКА КЪМ ЦЯЛ 30)

Най-хубавото е, че получавате съвет от диетолог, който създава персонализиран план за хранене за вас, който ще бъде съобразен с вашите нужди, цели и предпочитания. И това ще бъде коригирано в зависимост от постигнатите резултати и, ако е така, от промяната на целите.