Кросфит схема за трениране на сила и аеробен капацитет

Кросфит схема, която съчетава силови тренировки с аеробни възможности. Искате ли пълна рутина? Така че не пропускайте тази публикация.

сила

The кросфит Това е дисциплина, която има все повече последователи, но много пъти не знаем как да се фокусираме или да установим диференцирани цели като сила и кардио. Искате ли да знаете пример за кросфит верига в които тренираме тези две качества?

Преди всичко трябва да направите a първоначална оценка в която виждаме предишна история на наранявания и какво е текущото положение на спортиста. И ако приемем, че започваме от първоначално ниво на човек, който иска да започне.

Загряване (10 мин)

  • Клек клек + скок

За да започнете, направете 5 серии от 15 повторения (никога не достигащи мускулна недостатъчност) на скачане. След всяка серия изпълняваме по 2 стъпки на скачане на пъргава стълба, отваряне и затваряне на крака. За възстановяване отделете 1 минута между сетовете.

  • Burpees: 5 серии от 8 повторения с 1 минута възстановяване между сериите.