Кросфит, диета с високо или ниско съдържание на въглехидрати】 MyFitBody! Спортно хранене

Като начало ще изясним, че кросфитът е тренировка с висока интензивност, така че яденето на адекватна храна е от съществено значение за нашето възстановяване и работа

Това понякога е трудно, когато сте в интернет ние сме бомбардирани всяка минута с нови теории и повече видове диети, и при повечето от тях се поставя под въпрос за високата, средната или умерената употреба на въглехидрати.

И затова ще говорим по тази тема

ДИЕТА ВИСОКА ИЛИ НИСКА В ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ (ЧО) ПРИ ОБУЧЕНИЕ КРОСФИТ ?

До днес, няма публикувани доказателства, които се отнасят до метаболитните и функциониращи променливи, които следват приема на КАРБОНОВИ ХИДРАТИ по време на тренировка за CrossFit.

Когато са направени проучвания за сравнение на разликите между тренировките с по-висок прием на въглехидрати вместо среден или нисък прием, нямаме много съществени разлики.

В малкото проучвания, които съставяме, ние показваме доказателства за тренировки с по-високо или по-ниско въглехидратно натоварване, където резултатите предполагат, че CrossFit практикува - с умерено-ниска CHO диета като палео диета и зонова диета (40% дневен енергиен прием), може да е достатъчен за приема на CHO по време на кратък тренировъчен период (3 дни). Но вече не можем да говорим за повече дни, като се има предвид липсата на значителни разлики между групите, като по този начин дава оценка за превъзходство на висок прием на СНО, а не на умерено-нисък прием на СНО за подобряване на тренировъчното представяне на CrossFit не може да се направи поради липса на проучвания.

И така, как да си съставя плана за хранене?

Тук основното нещо, което трябва да вземем предвид от това, което виждаме, е не толкова колко грама въглехидрати да приемаме, а какъв тип. Всички въглехидрати служат ли ми еднакво?