Крос тренировки или Крос тренировки за зимни и предсезонни MTB Pro
The Принцип на специфичност ни казва това трябва да тренираме физическите си качества в специфичните условия, които състезанието изисква от нас, и по този начин да адаптираме мускулите, системите и органите към вида на усилията, които ще ни изискват.
Въпреки това, ние сме в предсезон и този принцип няма особен смисъл в момента, тъй като далеч от подобряването на физическото и психологическото ни състояние, може да ни накара да „изгорим“, и че когато дойде сезонът, не се представяме както бихме искали.
Преди дни, виждали сме П. Феран - Прево да тича пеша в социалните мрежи и дори успешно участие в популярни състезания, за да И. Кортина сложи дългите ни зъби на своите туристически ски, а Р. Барде на ски бягане.
Те извършват кръстосано обучение или кръстосано обучение, което се състои от комбинирайте различни дисциплини, за да се подобрите в нашата, но ... каква е истината в него; положително и необходимо е да „мамим“ на нашия велосипед; какви други дисциплини ни дават, за да можем да подобрим педалирането?
(Следвайте статията ↓)
Зимни или предсезонни тренировки
Без да се налага да отделяме напълно нашата основна дейност (ще бъде удобно дори да я редуваме, за да прехвърлим тези различни видове усилия на педалиране), ще ви дадем в тази статия 6 варианта, чиито физиологични ползи като цяло са сърдечно-съдови, метаболитни, превантивни и компенсаторни.
На психологическо ниво ще получим и положителни ефекти, защото ни кара да скъсаме с монотонността на въртенето на педалите, да го пропуснем и че когато го хванем отново, го правим с повече радост и мотивация.
С наближаването на сезона постепенно ще намаляваме този вид дейност и ще планираме по-специфични тренировки. След това подробно описваме реални ползи от всяка от дисциплините, които предлагаме, и как да се предотвратят рисковете, които биха могли да бъдат включени.
(Следвайте статията ↓)
Пешеходно състезание
Това е най-ефективната допълваща дейност по отношение на съотношението качество/време, да може да има „домашна работа“ за един час. Ако искаме да отслабнем, е идеално, защото поради своята интензивност ускорява метаболизма и изгаряме повече мазнини за по-малко време в сравнение с колоезденето.
На сърдечно-съдово ниво това ще ни даде интересна допълнителна точка по отношение на костната равнина, ще бъде положително за нашите кости. Да, за костите, четете правилно ... Доскоро бягането беше свързано с остеоартикуларно увреждане и въпреки че науката го отрича (добрата техника, материалът и липсата на наднормено тегло са чудесни съюзници, за да не се нараняваме), беше проверено, че въздействието върху земята в правилната му мярка насърчава остеогенезата (създаване на нова кост), което колоезденето не прави, именно поради липсата на удар. Следователно, за да имаме добър „костен капитал“ (много полезен при жените като профилактика на костна загуба, която обикновено се случва в менопаузата), това ни помага да джогираме с определена честота.
Ако искаме, можем включете, в допълнение, промени в темпото и хълмовете или стълбите, за да увеличим нашата интензивност и устойчивост при изкачванията и в зависимост от повърхността, която сме избрали, ще работим и върху проприоцепцията (контрол на нашите стави).
Поради вида на контракцията, която се извършва (концентрична и ексцентрична, срещу концентрична при колоездене), и за да се адаптира към удара и повърхността (имаме „двигател“, но не и мускулен контрол), трябва да сме прогресивни. За това можем да започнем с CaCo's (разходка-бягане), като използваме интервали от 5 минути бягане и 2 минути ходене, като завършим в началото около 35 минути и увеличаваме седмично както времето на бягане, така и общото.
Жените ще бъдат особено предпазливи, тъй като въздействието може да благоприятства падането на тазовите органи, особено ако вече имаме някаква предишна дисфункция. Съкратете крачката си и избягвайте петата, тъй като и двете неща правят въздействието по-голямо. Използване на устройства като Vagi Stabil на Dr. Caufriez и практика на хипопресивни упражнения, Те също могат да ви помогнат да избегнете този тип проблеми.
По отношение на тендинопатии или мускулни претоварвания, ако сте прогресивни, не прекалявайте и се разтягайте в рамките на минути след финиширането, е много малко вероятно да се контузите. Също така следете качеството на обувките и тяхното състояние (по отношение на материала, това е най-важното от всички) и ако техниката ви не е много усъвършенствана, изберете да бягате в полета или паркове, за да намалите умората на ставите.
Може да ви заинтересува: Зимни тренировки
(Следвайте статията ↓)
Ски бягане
От времето на Рейнолдс той се използва при зимните тренировки на бегачи, изображения на Перико Делгадо, който го практикува, дори печели белия триатлон на Сантандер през 88-та година, Вече го популяризираха през 80-те години.
Има предимството, че се практикува във височина, със своите положителни физиологични последици и че тази среда ни кара да поддържаме контакт с природата и високопланинския пейзаж. И като ви натиска и задържа през повечето време, изисква висока консумация на кислород, което кара белите дробове и сърцето да работят с пълен капацитет и ние подобряваме аеробния си капацитет.
Разходите за енергия са много високи както при бягане, като можем да изгорим 3000 калории за 2 часа и половина, но по отношение на времето имаме "недостатъка", че трябва да ги преместим в планината, освен ако не живеем в нея.
Укрепва значително горната част на тялото (трицепс и делти като звездни мускули), докато продължаваме да тонизираме краката (ще държим квадрицепсите и седалищните мускули на разстояние) и, както при пързалянето, ние също стимулираме чувството за баланс и координация.
По отношение на материала, ските са по-тънки и по-дълги от алпийските, щеките са доста високи и не използваме лифтове или лифтове (Ние също работим изкачването). Като основни елементи ще ви трябват ски, ботуши и щеки. Дрехите, ако бързате, можете да използвате зимните дрехи за колоездене, тъй като има характеристики на комфорт, изолация и дишане, доста подобни на специфичните ски.