Храни, които да ядете (и да не ядете), за да поддържате хормоните си в контрол
Хормоните действат като вид химически пратеник в тялото. Те помагат да се контролират почти всички физиологични процеси, включително метаболизма, имунната система, менструалния цикъл и репродукцията.
Жените естествено изпитват няколко периода на хормонален дисбаланс през целия си живот: 20-годишна жена не е същото в хормонално отношение като 50-годишна жена. Тук естрогените играят основна роля, основният женски полови хормон, който освен че регулира менструалния цикъл и подготвя матката за бременност, е от съществено значение и за други аспекти като поддържане на костната плътност и регулиране на настроението.
От ПМС до менопаузата, хормоните могат да повлияят на настроението, теглото, връзката с храната и т.н. За някои жени това е плавно „каране“, но за други това е истинска катастрофа всеки път, когато настъпят тези промени. Тези фактори не могат да бъдат променени, но има няколко начина, които могат да ви помогнат да прекарате по-добре. И тук трябва да играе определяща роля: храната.
Основната четворка за поддържане на хормоните под контрол
Някои аспекти често се пренебрегват, когато става въпрос за калибриране на хормонален дисбаланс, като например диета, хидратация, адекватна почивка и редовни упражнения. Тази четворка е жизненоважна и жизненоважна за правилното функциониране на тялото и за поддържане на хормоните под контрол. Храната е от съществено значение, защото може да помогне за постигане на хормонален баланс. От съществено значение е тя да бъде добре балансирана и да се адаптира към различните периоди и различни етапи от живота на жената, както подчерта Кристина Калдерон Санчес, диетолог в Общата болница на Вилалба, принадлежаща към здравната мрежа на Общността в Мадрид.
Диетата, която включва предимно пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и много вода, е от съществено значение, за да се даде на тялото необходимото гориво, за да бъде добре във всеки от етапите и физиологичните ситуации, които променят хранителните и енергийните изисквания. Тъй като тялото на жената се нуждае от балансирано снабдяване с хранителни вещества, за да расте, замества износената тъкан и осигурява енергия, признава Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG).
Хранене по време на менструация
В дните преди менструация често се появяват дискомфорти като болки в корема, задържане на течности и промени в настроението. Това се дължи на хормоналния дисбаланс, защото нивата на естроген се повишават, отговорни за ефекти като нервност, промени в настроението и безпокойство за ядене. Тялото се нуждае от повече енергия, в повечето случаи под формата на въглехидрати, пълнозърнести храни като овес или бобови растения. Въглехидратите успокояват безпокойството и задоволяват, защото им отнема време за усвояване. Диетата трябва да е богата на плодове, зеленчуци и фибри, както и на протеини и желязо.