Кърменето и калориите, които ядете
Когато кърмите, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото когато не кърмите. Получавате тази допълнителна енергия чрез храната, която ядете. Калориите са енергията в храната. Но колко са ви необходими? Ето какво трябва да знаете за получаването на достатъчно калории всеки ден, за да сте здрави и да правите кърма за детето си.
Колко калории трябва да изядете
Като цяло, ако не сте бременна или кърмите, имате нужда от между 1800 и 2000 калории на ден. Този брой зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност.
Когато забременеете, лекарите препоръчват допълнителни 300 калории на ден. След това, след като бебето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите още малко, защото приготвянето на кърма изисква допълнителна енергия.
Ако кърмите дете, трябва да консумирате между 2200 и 2500 калории на ден.
Когато кърмите новородено 8 до 12 пъти на ден, тялото ви ще се нуждае от тези допълнителни калории. По-късно, когато детето ви е по-голямо, яде твърда храна и кърми по-рядко, няма да е необходимо да ядете толкова много.
Специални обстоятелства
Някои кърмачки се нуждаят от повече от 2500 калории или имат различни нужди. Може да имате специални хранителни нужди, ако:
- Имате диабет
- Тя е тийнейджърка майка
- Следвайте вегетарианска или веганска диета2
- Вие кърмите повече от едно дете
- Вие кърмите, докато сте бременна
Ако попадате в една от тези категории, трябва да се консултирате с Вашия лекар, диетолог или регистриран диетолог. Тези доставчици на здравни услуги могат да ви помогнат да планирате диета, която съдържа всички калории и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравето на вас и вашето бебе.