Критикувайте моята диета за полуживот
Винаги съм имал разнообразна диета, опитвам се да не я повтарям, така че винаги съм имал планирана седмична диета.
Е, утре съм на диета за поддръжка, коригирах kcals и някои ястия, ето
- Gofio е смляна зърнена култура, направена на брашно, тази, която използвам, е направена от пшеница, въпреки че има и от просо (царевица), ечемик, ръж и леща.
Искам да критикувате вариацията на ястията и храната.
Като обем ще го направя за нещо повече.
Въздържайте се: "тъй като смесва X и X, трябва да е отвратително"
Поставям всичко там, защото го обичам и не го приемам недоволен, сякаш ме принуждават.
Така че на пръв поглед много малко мазнини.
169 см, на 26 години, 62,2 кг и според дебелина 10%
Какво мляко е? Готвите ли с олио? Колко ?
# 4 обезмаслено мляко, маслото за пръскане 2 flisflis дава, за да покрие желязото, то не достига 1gr, след като се опитах да го претегля xD
Няма плодове или олио (не се използва само за готвене), изхвърлете го.
Болни ли сте в болницата?
# 6 Ям 1 парче плод на ден, не го броим там, защото не виждам да претеглям ябълка, но го взех предвид, за да оставя поле в макроси.
масло по супени лъжици не слагам, защото просто с това, което е изложено там вече пристигам, би трябвало да взема повече, дори ако пристигне с всичко това?
# 8 При 28 хранения седмично ядете 12 различни храни. Изглежда като болнична диета, тя добавя повече разнообразие, в допълнение към липсата на мазнини изобщо.
Неразделна ориз
бял ориз
сладък картоф
татко
gofio
овесена каша
кус-кус
киноа
леща
нахут
пиле
телешко
Сьомга
яйца
мляко
салата
менестра
броколи
Виждам повече от 12 там, но те разбирам, може би не живея от стена до стена до бюфет, но засега е това, което има xD
Сменям зеленчуците и плодовете, те не са точно как излизат там, просто ги поставям като ориентир.
от мазнина сега ме объркате, в нишката на iuma пише, че между 50 (минимум) и 1/kg тегло
с изложените там стигам до 60gr средно
моите макроси, които се поддържат, са
2200 тренировки: 123 протеини, 50 мазнини, 314 въглехидрати
1950 почивка: 123 протеини, 50 мазнини, 252 въглехидрати
# 8 Масло на лъжица не, но има хиляди начини да го ядете. В хляб, като го заливате върху ястията като дресинг и дълго, нещо повече от 1 мл за готвене и т.н.
Не знам, започнах да преброявам храните от седмицата и получавам 35 и не го виждам като най-добрата диета в света.