Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
Програмата с кръгови тренировки може да бъде най-ефективна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, това е чудесен начин да влезете в най-добрите сърдечно-съдови състояния и да увеличите мускулната маса, докато изгаряте телесните мазнини.
С наближаването на лятото идеята за обличане на бански костюм започва да бъде досадна мисъл.
За тези от нас, които тренират с тежести, може да сме натрупали твърде много килограми през зимата и сега се оказваме с нежелан слой около кръста.
Не знам за вас, но винаги се питам едно и също: Коя е най-ефективната тренировъчна програма, която помага за изгаряне на телесните мазнини и същевременно за изграждане на мускули?
Помага ли програма за кръгови тренировки да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно?
Никога не съм бил голям фен на кръговите тренировки, но честно да ви кажа, това е чудесен начин да получите както кардио тренировки, изгаряне на мазнини, така и увеличаване на мускулната маса. Тренировката на веригата работи по такъв начин, че ние непрекъснато преминаваме от упражнение към упражнение, като включваме съпротивление с тежести в рутината. Нека да видим как можете да използвате програма за кръгови тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Какво е кръгово обучение?
Електронното обучение е много недооценен и малко използван метод на обучение. Много от хората, които тренират, никога не са чували за него, а много от тези, които го познават, не го разбират. Целта на кръговите тренировки е да се постигне по-добра цялостна фигура, а не просто да се фокусира върху натрупване на маса, сила или друга обща цел.
Кръговите тренировки ще подобрят вашата сила, издръжливост и кардио, като същевременно изгарят повече калории от конвенционалните съчетания. Почивката между наборите почти не съществува. Идеята за минимална почивка обикновено се свързва с поднормено тегло, поради което репутацията на кръговите тренировки сред културистите и пауърлифтърите не е особено популярна. При кръговите тренировки няма почивки, тъй като това, което правим, е постоянно да модифицираме мускулната група.
Така че правилната програма за кръгови тренировки ви позволява да използвате каквото тегло искате. Намаленото количество почивка ще увеличи количеството тестостерон, освободено от тялото ви, което служи за подпомагане на растежа на мускулите.
Електрическо обучение работи
Ключът към кръговите тренировки е да поддържате тялото си постоянно в движение, губейки малко или никакво време на почивки. След като приключите упражнение, преминавате директно към следващото, което не използва същия мускул (и) като предишното упражнение.
Този метод се нарича супер-серия, по този начин ви позволява да почивате мускула, който току-що сте работили, без да губите време в почивка на цялото тяло. Ще работите с някои мускули, докато другите си почиват, което ви позволява да останете активни през цялото време. Това добавя аспект на кардио тренировки и тренировки за устойчивост към силовата рутина.
Рутинната тренировъчна схема
Трябва да изпълнявате по 1 серия от всяко упражнение без почивка. Веднага след като завършите веригата, направете кратка почивка (90-120 сек). Започнете да правите 4 пълни вериги, след това увеличавайте, докато можете да ги направите. Ако не можете да достигнете 4 в началото, направете каквото можете, но не забравяйте, че ако можете да направите повече и не го правите, ще се заблудите и няма да получите оптималните резултати.