Кремовете и ключовете за постигане на перфектни задни части
Загрижеността за състоянието на нашия тил се увеличи през последните години. Вашият случай ли е? Ние ви казваме какво да направите, за да го подготвите.
Ако като всяко лято тръгнете да търсите някои задните части 10 да носите бикини дъното, тук триковете и кремове за да го получи.
1- Целите са много ясни
Въпреки че каноните за красота варират в зависимост от културата и географския район, според д-р Анхел Хуарес, ръководител на отделението по пластична, естетична и възстановителна хирургия в болница La Zarzuela в Мадрид, има няколко фактора, които допринасят за определянето на идеалния глутеус: " Полусферична форма с адекватна проекция, обем пропорционален на останалата част на гърба и ханша, добро качество на кожата, без отпуснатост, твърда мускулна маса и гънки къси глутеи„Лекарят настоява, че задните части са централната част на задната част на тялото и нейната красота трябва да се разбира„ като пропорция от целия заден контур “.
2. Упражнявайте зоната
Ерика Санц, създател на Booty Shape Movement, предлага 5 прости упражнения, които да правите във фитнеса или у дома и да получите добре поставена, кръгла плячка. Първият е кръстосаната, назад и диагонална стъпка, докато водещият крак е поставен на 45º навътре. Второ, повдигане на таза с един крак: „На гърба си със свити колене, с единия крак подпрян, а другият повдигнат, повдигаме задните части, задържаме за секунда и се спускаме бавно, без всъщност да почиваме на земята“. Frog Pump е третото упражнение, което се състои в това, че лежите по гръб, с подметките на краката и краката, разтворени в пеперуда, ние поддържаме лактите и повдигаме глутеусите до тавана, свивайки максимално и поддържайки второ преди да слезе. Четвъртият е ритъм на глутеума и се изпълнява в четириноги: с единия подпрян крак, повдигаме другия, запазвайки правилния ъгъл. За да завършите, мъртва тяга с един крак: Застанете, облегнати на единия крак, огънете го малко, докато спускате тялото и повдигате крака на противоположната страна, докато се образува хоризонтална линия с прав гръб.
3. Да си на плажа не е оправдание
Агустин Оливър, основател на L 'Anatomie, предлага две упражнения за изпълнение във водата, които, тъй като осигуряват устойчивост, тонизират мускулите и позволяват да се изгарят повече калории, както и да бъде забавно. С водата в кръста изпълнете 20 кляка по същия начин, по който бихте излезли от водата: „За да упражнявате седалищните мускули в това упражнение, трябва да сте наясно във фазата на разтягане на коляното и бедрената екстензия, че имаме за затягане на седалищната област, за да се забележи по-голяма концентрация на сила и следователно по-голямо упражнение “, предупреждава експертът. Второто упражнение се състои в скачане нагоре и надолу с двата крака, с вода на нивото на гърдите, задвижване с краката на пръсти и поддържане на цялата подметка при кацане. „Ако комбинираме клякам със скок и във фазата, в която краката се отлепят от земята, израстваме нагоре и свиваме глутеус, ще забележим по-голяма интензивност в глутеалната област ", казва Агустин