Креда в вдигане на тежести плюсове и минуси на нейното използване
Ще намерите креда (магнезиев карбонат) в почти всяка фитнес зала. Има обаче много малко изследвания за въздействието на използването на това вещество за подобряване на сцеплението при вдигане на тежести. Тя може да ви помогне в някои ситуации и да ви попречи в други. Познаването на предимствата и недостатъците на повдигането на тебешир може да ви помогне да решите кога да го използвате, без да се намесвате твърде много в работата.
Плюсове и предимства на използването му
Нито едно налично проучване не е тествало директно въздействието на креда върху вдигането на тежести. Няколко проучвания обаче предоставят релевантни факти по тази тема.
Статия от януари 2018 г., публикувана в International Journal of Exercise Science, може да предостави най-доброто доказателство. Тези изследователи са тествали ефекта на магнезиевия карбонат при девет субекта, които са извършвали набирания с дъмбели с две различни позиции на ръцете. Резултатите показват, че използването на този прах върху ръцете подобрена производителност с приблизително 16% с отворен хват и 58% със затворени ръце.
Друга статия от март 2015 г., публикувана в Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing също косвено подкрепя идеята, че кредата ще помогне за подобряване на сцеплението по време на вдигане на тежести. Изследователите оценяват 15 субекта и показват, че магнезиевият карбонат повишено триене от ръка в ръкавица плъзгайки се по тънък стоманен цилиндър, подобно на щанга за вдигане на тежести.
Друга линия на подкрепящи доказателства идва от гимнастиката. Авторите на доклад от януари 2014 г., публикуван в Science of Gymnastics Journal, оценяват седем участници и посочват, че използването на магнезиев карбонат увеличава сцеплението на субектите с дървените пръти на гимнастическо оборудване. Интересното е, че авторите изразиха загриженост, че кредата може да осигури твърде много сцепление и да причини мехури.