Креатинът подробно обясни Esquire
През последните дни си поставихме за задача да проучим най-често срещаните съмнения, които нашите читатели имат, когато става въпрос за допълване на диетата им, и първото нещо, което ще анализираме, е креатинът.
Говорихме с Рамон Бенитес, специалист по физическа активност и спорт, който ни обясни какво трябва да правим и знаем преди да започнем да приемаме креатин. Можете да намерите тази добавка във всеки магазин, специализиран в спортното хранене, но не всички марки имат еднакво количество и съединения.
Като начало нека да разберем, че креатинът е „това е обединението на три аминокиселини, глицин, аргинин и метионин, което се получава главно от храни от животински произход в размер от 4 до 6 грама на килограм месо“, обяснява Бенитес . Тази добавка е с бавна абсорбция, тъй като "се синтезира в черния дроб, панкреаса и бъбреците със скорост 2gr на ден".
Вече знаем какъв е неговият състав, но вие продължавате да мислите, но трябва ли да го взема и да стана звяр на мускулите? Всъщност зависи много от физическия ви състав, колко време инвестирате във фитнеса и ако всъщност зареждате това, което трябва да натоварите, за да имате този мускул, се смята, че креатинът „стимулира производството на енергия чрез ускоряване на производството на АТФ и с това се подобрява представяне без промяна на нервната система и забавяне на умората ”според Бенитес. Което с няколко думи означава, че ако започвате тренировката си, не е напълно препоръчително, тъй като тялото ви все още не страда от умора от натоварване, тоест пак можете да увеличавате теглото си, без да е необходимо да го допълвате, препоръката на Benítez е, че да започвате във фитнеса "Идеалното е да започнете с балансирана диета и когато вече не е достатъчно е време да помислите за нещо допълнително" в този случай креатин.