Креатин; това е добре за спортиста
Какво е креатин ?
Креатинът е вещество, изградено от три аминокиселини (аргинин, глицин и метионин), което се свързва с фосфор, което води до фосфокреатин.
На свой ред фосфокреатинът се използва като депозит за поддържане на нивата на АТФ (високоенергийно гориво, използвано от клетките) при извършване на дейности с висока интензивност.
Предполага се, че ако наситим мускулите с креатин, поддържаме енергия и умората се забавя.
Наистина ли креатинът е помощно средство за спортиста?
Ако има някаква помощ за увеличаване на енергията в спорта, повечето хора приемат, че е креатин и без да знаят точно дали тази помощ е ефективна или здравословна.
| Магически резултати не съществуват и търсенето на добавки, за да станете супермен, не е правилният начин. |
Количеството креатин, което можем да консумираме с диетата, е малко, тъй като готвенето на храната намалява нейното съдържание.
Ето защо много спортисти предпочитат добавки. Креатинът се предлага на пазара под името креатин монохидрат, чиято функция е да подобри потентността и издръжливостта.
Ако спортист реши да приема креатин, от съществено значение е той да бъде съветван и контролиран от здравен специалист. Трябва да знаете каква е сумата за вземане, как да я вземете и за колко време, тъй като тя трябва да се приема в продължение на няколко дни, а останалите да почиват между отнеманията.
Изследвания върху креатина
Правени са различни изследвания по отношение на креатина и неговите ефекти. Важно е да се изясни, че дългосрочната безопасност на добавките с креатин монохидрат все още не е доказана. Други проучвания свързват приема на креатин с бъбречна недостатъчност.