БЕГАНЕ ПО ПЛАЖА Ползи, рискове и трикове
Ти искаш БЕГАЙТЕ В ПЛАЖА и искате да знаете какви са ползите, рисковете и триковете, за да го направите правилно?
В тази статия ще ви разкажем всичко, за което бегачът трябва да знае Бягайте на плажа.
Това ще намерите!
ПОЛЗИ И РИСКОВЕ ОТ БЕГАНЕ НА ПЛАЖА
Превключването на вашата бягаща повърхност идва със справедливия дял от ползи и рискове.
Разнообразие от вашите тренировки
В тяхната почивни дни, много бегачи се възползват от възможността посещение на градове топло, където могат да се възползват море и плаж.
За тези хора, които обичат плажа, но целогодишно живеят в градове и бягайте в паркове, улици или писти за бягане, тези празници са чудесен начин да добавите разнообразие към нашите обучения и тичам на плажа.
Изгаряте повече калории
Ако искате да отслабнете, добре е да знаете, че бягането на плажа ви помага да изгорите повече калории, отколкото на други повърхности.
Тези, които са тичали в пясъка, знаят, че по този начин те се чувстват по-големи усилия отколкото на други повърхности.
В сухия пясък, краката потъват и са по-нестабилни, нещо подобно се случва и при мокър пясък, но разликата е по-слабо изразена.
Като следствие от тези различия, краката ви работят по различен начин, работят по-усилено и като следствие харчат повече енергия.
В проучване ходенето и бягането в пясък е сравнено спрямо по-твърди повърхности. Резултатът беше, че ходенето по пясък изисква 1,6 до 2,5 пъти повече механични усилия, отколкото ходенето по твърда повърхност (със същата скорост). Също така беше забелязано, че бягането в пясъка изисква 1,15 пъти повече механична работа.
въпреки това, в какво се изразходва енергията, В това проучване беше забелязано, че ходенето по пясък изисква между 2,1 и 2,7 повече енергия, отколкото при твърда повърхност, докато бягането по пясък ще увеличи разходите 1,6 пъти.
В друго проучване, подобни резултати: средно при ходене по пясък разходът на енергия е бил 1,8 пъти по-висок, отколкото по по-твърд терен, докато бягането по пясък е 1,2 пъти по-голямо.
Като вземем това предвид, бихме могли да посочим, че за тези бегачи, които се стремят да увеличат разход на енергия а отслабването, ходенето или бягането по пясъка е добра алтернатива.
Също така, като се отбележи, че увеличаването на енергийните разходи е значително по-голямо ходене, отколкото бягане, за тези, които страдат наднормено тегло или затлъстяване, ходенето в пясъка може да бъде чудесен начин за изгаряйте калории, без да увеличавате въздействието върху крайниците си.
Когато бягате на плажа, има голяма разлика между това да го правиш в мокър и сух пясък; първият не изисква толкова усилия, колкото другият и позволява по-големи разстояния и ритми.