Креатин при спортисти - Диетолог във Валенсия Нът
В днешната публикация ще говорим за креатин при спортисти . Ще ви разкажем неговата функция като добавка, всички нейни предимства и много други.
Истината е, че говорим за добавки ни кара да мислим за скъпи и безполезни продукти.
Изненадващо е, че не всички са. В този велик свят има изключения. Това е случаят с креатин, това изобщо не е скъпо и освен това е ефективно. Ето защо ние вярваме, че тя заслужава да говори за нея.
Съдържание
Какво е креатин?
The креатин това е молекула, произведена от нашето тяло. Състои се от три аминокиселини глицин, аргинин и метионин. Приблизително 1 грам на ден се синтезира в различни органи на тялото ни, като панкреаса, черния дроб и бъбреците.
Нашето тяло елиминира около 2 грама креатин на ден. Екскретира се с урината под формата на креатинин.
Можем да считаме креатина за силна бърза енергия за мускулите и за централната нервна система.
Къде можем да намерим креатин?
The креатин Освен че присъства естествено в тялото ни, можем да го намерим и в:
- някои храни като месо и риба. Въпреки че тази сума обикновено е малка. Например, ще трябва да вземете 1 кг сьомга, за да получите 5 грама креатин. Това е количеството, което ще получите приблизително с чаена лъжичка добавка.
- Друг начин да го консумирате е чрез добавки.
Креатин при спортисти, като добавка или ергогенна помощ
Добавки или ергогенни помощни средства като креатин, те могат да бъдат вещества, намиращи се в храната. Тези добавки осигуряват по-концентрирани количества продукт.
Добавките не са необходими, но могат да бъдат допълнителна помощ.
Трябва да се има предвид, че те не могат да бъдат препоръчани в общата популация. Идеалното е да се проучи всеки конкретен случай.
Целта на тези добавки е да помогнат за подхранването на тялото, за да увеличат производителността и възстановяването от определена физическа активност.
Не всички добавки са подходящи. Важно е, когато купуваме добавка, да сме добре информирани.
- Трябва да бъде подкрепено с научни доказателства
- Трябва да е ефективно
- Разбира се, трябва да е безопасно
- Препоръчано от професионалист
- Достъпна цена
Що се отнася до креатиновата добавка, можем да кажем, че тя е практически най-изследваната и безопасна. Отговарят на всички горепосочени критерии.
Според Международното дружество за спортно хранене (ISSN), през 2018 г. те са класифицирали добавката на креатин монохидрат в категория 1. Тази категория включва добавки със солидни доказателства, подкрепящи тяхната ефикасност и безопасност.
Ползи от креатин
The креатин при спортисти, както ви казах, е добра добавка. Някои от предимствата му са: