Креатин при отслабване ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ЧУДЕСА
От това, което виждам на пазара, изглежда, че порция храни, добавени с креатин, ни идва. Днес ще направим преглед какво е креатин, за какво е креатинът и анализирайте дали креатинът е подходящ за диети за отслабване или контрол.
Първото нещо, което трябва да разберем, е това Креатинът е органична молекула, получена от аминокиселини, която човешкото тяло синтезира (произвежда) естествено в черния дроб, панкреаса и бъбреците., използване на аминокиселините, присъстващи в тялото. Средно здравият възрастен може да произведе около един грам креатин на ден, но имаме ли нужда от повече от един грам креатин на ден? Бързият отговор е отрицателен, но може би би могъл да бъде интересен в зависимост от случаите.
Креатин като добавка за спортисти
От друга страна, креатинът се съдържа естествено в месото, млечните продукти, рибата и яйцата, Така че, освен ако не спазвате веганска диета, най-нормалното е, че не е необходимо да допълвате диетата си с креатин, тъй като вече консумирате достатъчно количество за спорта, който практикувате. Винаги помнете, че добавката с креатин има ефект върху анаеробната мускулна функция, така че ако карането на колело, бягане, плуване или друга аеробна дейност е ваше нещо, креатинът няма да има ефект върху тренировката или развитието на активността ви.
Въпреки това, в проучвания, проведени с професионални спортисти, са наблюдавани подобрения в възстановяването след интензивни упражнения, както и подобряване на тяхната интензивност, т.е. в анаеробния мускулен капацитет. Трябва да се отбележи, че подобренията са по-големи при хората, които са спазвали вегетарианска диета, несъмнено, тъй като те идват от дефицит на креатин в диетата си, който добавката е помогнала да се подобри. Като цяло можем да заявим това, в анаеробната спортна практика правилното добавяне с креатин (креатин монохидрат) позволява да се увеличи интензивността на тренировките и да се подобри възстановяването на мускулите, особено при спортисти с диетичен дефицит на креатин, което в дългосрочен план може да повлияе положително на генерирането на нова мускулна маса и нейното качество за анаеробни функции.
Креатин за отслабване
И според моето скромно мнение, всички предимства, които креатинът може да донесе в анаеробните спортни практики, имат малко или никакъв смисъл за отслабване. Както преди това съм напреднал, за да могат мускулните тъкани да абсорбират правилно добавката на креатин, е необходимо да се стимулира неговото усвояване и, веществото, което тялото генерира, което стимулира това усвояване, е не друго, а инсулин. Следователно, производителите препоръчват прием на креатинови добавки, разтворени в плодови сокове, за да се увеличи кръвната глюкоза и да се генерира инсулин, който помага на мускулите да улавят този излишен погълнат креатин. Проведени са изследвания за усвояването на креатина от инсулин, което показва голяма ефективност през първите 24 часа след тренировка. Логично е, че ако спазвате вида диета, който активно популяризирам в този блог и в книгата си Отслабване без чудеса, вече прекрасно знаете, че идеята за повишаване на количеството глюкоза в кръвта ви, ако възнамерявате да отслабнете е наистина лошо и абсолютно контрапродуктивно.