Креатин монохидрат, повече от добавка за оптимизиране на ползите от тренировките

креатин

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Креатинът е азотна киселина, която се среща естествено в животинските тъкани. Синтезира се предимно в черния дроб и бъбреците, като производството му е малко по-ниско в панкреаса и мозъка. Значително количество креатин се получава от диетата със скорост 1 g/ден, когато се спазва всеядна диета (Cooper, Naclerio, Allgrove, & Jimenez, 2012).

Настоящите научни доказателства подкрепят поглъщането на креатин под формата на креатин монохидрат, за да се максимизират физическите показатели и да се увеличи наддаването на мускулна маса при спортисти. Прилагането му в рамките на препоръчаните дози се счита за безопасно и в момента се използва при деца, млади хора и възрастни хора (Kerksick et al., 2018).

Въпреки че в сравнение с концентрациите, открити в скелетните мускули, в мозъка се открива само малко количество (

5%) неговата роля е от съществено значение за производството на мозъчна енергия, подобряване на митохондриалната ефективност, действайки директно като антиоксидант и невропротектор (Dolan, Gualano и Rawson, 2019) Повечето от проучванията за тези роли на креатина на мозъчно ниво са проведени in vitro или в предклинични ситуации (Rae & Bröer, 2015).

Както и в скелетните мускули, най-важната и призната роля на креатина в мозъка е като високоенергиен фосфатен рецептор в реакцията, катализирана от креатин киназа, за да поддържа енергийната наличност от АТФ ресинтеза (Rae & Bröer, 2015). Мозъкът е орган, който консумира много енергия, като консумира около 20% от енергийния метаболизъм в покой при възрастни, въпреки че представлява само 2% от телесната маса. Мозъкът е еволюирал, за да спести енергия със сложен механизъм за саморегулиране, чрез който бързо увеличава метаболизма си, когато се активира зона от мозъка (Rae & Bröer, 2015). За разлика от скелетните мускули, мозъкът може да синтезира креатин и изглежда, че неговите нива не биха били напълно зависими от ендогенното производство от други органи като (черен дроб, бъбреци или панкреас) или от приема на храна. Следователно въздействието на ниския прием на креатин, както се наблюдава при хора, които следват веганска диета, не би било толкова важно на ниво мозък, колкото това, което се наблюдава на ниво скелетни мускули (Dolan et al., 2019).

Въпреки че концентрациите на мускулен креатин намаляват с напредването на възрастта, изглежда, че заседналият начин на живот би имал още по-голямо влияние върху намаляването на нивата на мускулен креатин. По същия начин, въпреки че мозъчният креатин може да намалее с възрастта, намаляването на неговите нива в мозъка с напредване на възрастта е свързано с ниска мозъчна активност или поява на патологии (Dolan et al., 2019). Последните изследвания при хора съобщават за повишаване на нивата на креатин в мозъка от 6 до 10% след консумация на високи дози креатин на ден: 20 g на ден в продължение на 7 дни, поглъщайки 4 дози от 5 g, по една на всеки 4 часа (Turner, Byblow, & Gant, 2015; Turner, Russell, & Gant, 2015). Въпреки че повишаването на концентрацията на креатин в мозъка е сравнително по-малко от това, наблюдавано в скелетните мускули (