Фазата на консолидация на Дюкан

Фазата на консолидация n е третият етап от метода на Дюкан. Тя отбелязва края на отслабването след круизната фаза, запазвайки хранителната база на протеини и зеленчуци, към която постепенно се добавят по-калорични храни, наречени „удоволствие“. Целта на консолидацията на Dukan е да запази и поддържа справедливото тегло, постигнато в края на круизната фаза.

Консолидация: основна фаза на преход в борбата срещу ефекта на рикошета

Тази 3-та фаза на Метод на Дюкан отбелязва прехода между строга диета и спонтанност. Фазата на консолидация продължава 10 дни за всеки изгубен килограм, съответстващ на времето, през което тялото ни е все още уязвимо. Колкото повече сме загубили, толкова по-дълго ще продължи тази фаза.

Фазата на консолидация: повторно въвеждане на „приятни“ храни в точни количества.

ПЛАНИРАНЕ: нашата база се състои от 100-те разрешени храни по желание (протеини и естествени зеленчуци), към които се добавя 1 порция агнешки бут и печено свинско на седмица. Ограничението за готвена шунка също изчезва, което ви позволява да ядете класическа варена шунка с пълна свобода.

Следните елементи се добавят към това планиране, в низходящ ред:

През първата половина на Консолидацията	По време на 2-ри Половин консолидация
1 порция плодове дневно *	2 порции плодове дневно *
2 филийки пълнозърнест хляб дневно	2 филийки пълнозърнест хляб дневно
40 г сирене (ементал, пармезан)	40 г сирене (ементал, пармезан)
1 порция 220 г нишесте седмично	2 порции от 220 г нишесте седмично
1 гала хранене на седмица **	2 гала хранения на седмица **