Крака твърде слаби
Крака твърде слаби
Функционално хората с тънки крака могат да бъдат по-ефективни за дългосрочни дейности (в случай на бегачи на дълги разстояния: с по-малко мускулна маса, по-нисък сърдечен дебит и по-ниска консумация на кислород), въпреки че те също са по-склонни към нараняване от травма и претоварвания и като цяло по-малко подходящи за спорт и упражнения, които изискват сила.
Получаването на по-голям мускулен обем в краката ни и следователно корекцията на тяхната екстремна тънкост предполага, преди всичко при онези индивиди, които извършват малко физическа активност, инициирайки специфично кондициониране на краката и останалата част от тялото. избягвайте евентуални наранявания. За това ще бъде достатъчно да провеждате три сесии седмично, през алтернативни дни, с продължителност около 30 минути.
През първия месец работата, която трябва да се извърши, ще бъде непрекъснато бягане, за предпочитане на разнообразен терен (например четири серии от по 7 минути бягане и почивка между серии от 5 минути или три серии от 10 минути, с почивки от пет между тях).
С тази първоначална работа ще адаптираме тялото си към физическа активност и преди всичко краката си, така че по-късно те да извършват по-интензивна работа, която позволява тяхното преустройство.
В този период ние също можем да използваме колоезденето като инструмент за корекция, използвайки плавно развитие, със скорости от 18 до 25 километра в час.
По време на това посвещение е вероятно краката ни да намалят обема си още повече. Това е нормално, когато не се изпълняват упражнения за сила и сила. По-късно и след като са постигнали този капацитет за кондициониране, те ще започнат да набират обем.
След като този период от време приключи, ще останем около два месеца, като правим същата дейност, както по-горе, но също така включваме:
- Изкачване на хълмове или стъпки доста бързо.
- Играйте игри със сдвоени товари (просто ходете с някой, който тегли).
- Правете малки скокове (на два фута или на куцане).
- Започнете да правите упражнения за долната част на тялото с висока интензивност, като например следното:
А) Скорост (серии от 30 до 40 метра: пет или шест, със светлинни паузи между тях).